Není žádným tajemstvím, že je nemožné dosáhnout požadovaného výsledku při hubnutí pouze při dietě. Správně provedené dřepy pomohou výrazně snížit objem boků a dodají zadku požadovaný vzhled.
Navzdory množství cvičení, při hubnutí a budování krásného těla, zůstávají tři velryby nezměněny, z nichž jedna je dřepy. Pravděpodobně je to jediný cvik, který pomůže nejen vytvořit správnou konturu hýždí, ale také napnout břišní svaly a posílit zádové svaly. Hlavní věcí je zvládnout techniku, jinak jakákoli chyba nejenže vám nedovolí dosáhnout požadovaného výsledku, ale může také poškodit kolenní klouby a obecný emoční stav začínajícího sportovce.
Výhody dřepů
Hlavní věc v dřepech je technika provedení, pravidelnost a správné dýchání. Když jsou tyto podmínky splněny, zlepšuje se nejen metabolismus, ale obecně se zlepšuje tonus celého těla, napíná se břišní a dolní část břicha, napumpují se svaly stehen a hýždí, kalhoty (uši na stehnech) jsou důkladně odstraněny, lýtka jsou posílena a díky napjatému rovnoměrnému zádům trénují i její svaly.
Cvičení nepatří do složité skupiny (kde pracuje několik svalů najednou), a proto jsou první úspěchy dřepů patrné již po 2–3 týdnech.
Obecná pravidla pro dřepy
Pokud si zvyknete neuvolňovat břišní svaly, ale udržovat je v neustálém tónu, dřepy samy o sobě nebudou působit těžce a požadovaný abs se objeví velmi brzy. Záda by měla být co nejrovnější, ne skloněná.
Squat kolena by neměla přesahovat prst. Představte si, že sedíte na opěradle: vaše kolena zůstávají na místě, vaše hamstringy a glutety jsou maximálně napnuté.
Zároveň se snažte nezvedat paty z podlahy. Pokud se kutálíte dopředu, procvičujte co nejvíce rovnováhu a dřep. Hlavní podmínkou je správná poloha těla: nohy jsou o něco širší než je šířka ramen, ponožky jsou mírně od sebe.
Dýchání během dřepů by mělo být rovnoměrné a klidné: při spouštění těla dolů, vydechujte, při zvedání, s námahou - vdechujte.
Předvádění dřepu by mělo být klidné. Aby bylo možné zhubnout a spálit podkožní tuk, je lepší zůstat v podřepu několik sekund.
Po osvojení techniky dřepu a prvních viditelných úspěších se doporučuje „posílit“cvik přídavnou zátěží (činka, činky, kettlebell) nebo techniku diverzifikovat (dřepy v zádech, úzký postoj chodidla, na jedné noze, skok nebo výpad).
Při sebemenším nepohodlí při provádění dřepů se doporučuje kontaktovat kompetentního trenéra, aby se zabránilo chybám a nepoškodilo vaše zdraví při hledání krásného těla.
