Nízký nárt může být vrozený nebo získaný a může také naznačovat problémy se strukturou této části těla. Při cvičení tance se mnozí marně snaží alespoň vizuálně zvýšit vzestup, ale pro skutečné výsledky existuje několik účinných cvičení.
Instrukce
Krok 1
Chodí každý den po tvrdých površích prstů po dobu 5-7 minut. Svaly nabývají mnohem většího stresu a začínají se protahovat. Nebuďte líní. Klíčem k úspěchu je pravidelné cvičení.
Krok 2
Chůze se střídá po vnější a vnitřní straně chodidla. Lekce tělesné výchovy ve škole nebyly marné - nyní víte, jak dělat mnoho cvičení na posílení nohy. Pomohou také zvýšit její vztlak. Cvičení by se mělo provádět také na tvrdém povrchu, denně po dobu nejméně 5 minut.
Krok 3
Popadněte tužku. Posaďte se na gauč s tužkou nebo perem na podlaze vedle něj. Prsty jedné nohy, aniž byste druhé pomáhali, uchopte a zvedněte tužku.
Krok 4
Proveďte masáž nohou - samostatně nebo s odborníkem. Druhá možnost je lepší v tom, že vývoj svalů nohy bude profesionálnější, a tedy efektivnější.
Krok 5
Rolovat lahve. Vezměte dvě skleněné lahve, posaďte se, položte si na ně chodidla a vyvalte je na podlahu jen nohama. Možnost je obtížnější - stát u zdi, opřít si o ni ruce, postavit se na dvě láhve a svinout je již ve stoje. Jako oporu lze použít židli.
Krok 6
Vytáhněte si ponožky. Neustále a v jakékoli výhodné situaci. Sundejte si boty a prsty opatrně vytáhněte dopředu. Dělejte to doma, v práci a ve škole. Pouze konzistence bude mít účinek.
Krok 7
Položte nohu obráceně na lavičku, natáhněte ji, podepřete se celou váhou a začněte se protahovat. Zároveň se špička táhne dopředu. Postupujte pomalu a opatrně, aby nedošlo k náhodnému poškození vazů.
Krok 8
Používejte ortopedické vložky. Speciální vložky mají anatomický tvar chodidla. Najděte ten, který vám vyhovuje, v ortopedickém obchodě s pomocí prodejců, noste alespoň tři hodiny denně.
