Nahromadění tuku na ramenou a ochablé svaly paží vypadají odpudivě na příslušníky obou pohlaví. Abychom se zbavili tohoto esteticky ošklivého jevu, je nutné 3-4krát týdně provádět silová cvičení na svaly ramenního pletence.
Instrukce
Krok 1
Sbírejte činky o hmotnosti 1 kg nebo více. Postavte se rovně s rukama nad hlavou. Když se nadechnete, sklopte je dolů po stranách. Cvičení opakujte 20 až 25krát.
Krok 2
Roztáhněte ruce po stranách a držte je rovnoběžně s podlahou. Houpejte rukama nahoru a dolů po dobu 1 minuty. Natáhněte ruce před sebe na úrovni hrudníku a pokračujte v kývání.
Krok 3
Sklopte ruce podél těla a přitlačte činky na boky. Při výdechu ohněte pravou ruku v lokti a vytáhněte činku směrem k rameni. Při nádechu natáhněte ruku. Při příštím výdechu ohněte levou paži. Udělejte 20 opakování pro každou ruku.
Krok 4
Ohněte lokty a přitlačte je do stran. Při nádechu narovnejte pravou paži dopředu a při výdechu ji znovu ohněte v lokti. Při příštím výdechu natáhněte levou ruku. Cvičení opakujte 20krát na každé paži.
Krok 5
Položte dlaně s činkami na ramena. Při nádechu narovnejte pravou ruku nahoru s výdechem a ohněte ji v lokti. S dalším dechem zvedněte levou ruku. Udělejte 20 výtahů každou rukou.
Krok 6
Lehněte si na podlahu, ohněte paže v loktech a položte dlaně na ramena. Při nádechu se zvedněte nad podlahu a odpočívejte pouze na dlaních a prstech. Držte pozici po dobu 1 minuty. Poté ohněte lokty a přitáhněte hruď k podlaze a udržujte celé tělo v jedné linii. Proveďte tolik kliků, kolik vám fyzická zdatnost dovolí.
Krok 7
Posaďte se na podlahu, narovnejte nohy a položte dlaně na boky. Při nádechu zvedněte hýždě z podlahy a narovnejte celé tělo rovně. Držte tuto pózu po dobu 1 minuty. Poté ohněte lokty a proveďte několik kliků dozadu.
Krok 8
Sedněte si na levé stehno, levou rukou odpočívejte na podlaze, pravou položte na opasek. Při nádechu zvedněte boky z podlahy a držte plankovou pozici po dobu 1 minuty. Poté změňte polohu a opakujte zatížení na druhé paži.
Krok 9
Dodejte svým tréninkům další sílu v podobě plavání a boxu. Tímto způsobem můžete mnohem rychleji zbavit přebytečného tuku z ramen a vybudovat si krásnou svalovou úlevu.
