Napumpované deltové svaly nebo jednoduše ramenní pletenec jsou nepostradatelným atributem silného moderního muže (a některých žen). Tato kategorie svalů zahrnuje také lichoběžníkové svaly, jejichž čerpání je také důležitým úkolem.
Nezbytné
- - Činka a místo pro cvičení s ní;
- - činky;
- - Blokový simulátor.
Instrukce
Krok 1
Nejprve se zahřejte a protáhněte svaly. K tomu bude stačit jakékoli cvičení. Nejlepší je však udělat 20 opakování s lehkou činkou. Můžete použít prázdný bar nebo činky. Vezměte prosím na vědomí, že až po zahřátí můžete pokračovat v provádění řady základních cvičení. Nezapomeňte udělat několik dřepů a natáhnout klouby. Jinak hrozí nebezpečí poranění.
Krok 2
Začněte lisem se sedící činkou. Vezměte tyč a položte na ni desky váhy. Vyberte váhu na základě vaší aktuální fyzické kondice. Zahájit velkou váhu hned se nedoporučuje. Toto cvičení je zaměřeno na čerpání laterálních a předních deltových svalů.
Krok 3
Vezměte činky. V sedě proveďte jednu sadu s požadovaným počtem opakování. Nejprve musíte udělat tolikrát, kolik vám vaše drahé tělo dovolí. Poté začněte zvedat ruce s činkami před sebou. Nejprve to udělejte jeden po druhém a pak synchronně. Výhodou tohoto cvičení je, že se trapézové svaly budou vyvíjet paralelně. Pak vstaňte a začněte si rozpřahovat paže s činkami do strany, poté pokračujte v podobném cvičení, ale s nakloněným trupem.
