Díky reliéfním ramenním svalům jsou paže silné a navenek krásné. Při tréninku je třeba věnovat náležitou pozornost ramennímu pletenci, jinak bude tělo neúměrně nafouknuté. Procvičujte si ramenní svaly 3-5krát týdně a budou vždy ve výborné kondici.
Instrukce
Krok 1
Chcete-li cvičit, držte činky v dlaních nebo si položte závaží na ruce. Postavte se rovně a ramena přirozeně poklesněte. Při výdechu zvedněte ramena nahoru, přitáhněte je co nejvíce k uším a při nádechu je snižte. Proveďte 20 až 30 výtahů. Poté, jak vydechujete, obejděte záda a ramena namiřte dopředu. Při nádechu otevřete hrudník a zkuste spojit lopatky. Cvičení opakujte 25krát.
Krok 2
Provádějte kruhové pohyby, popište co nejvíce amplitudu. Nejprve jedním způsobem, pak druhým. Vytvořte 20 až 25 kruhů v každém směru.
Krok 3
Natáhněte ruce do stran a držte je rovnoběžně s podlahou po dobu 2 až 4 minut. Poté, aniž byste spustili ruce, zvedněte je trochu výše a podržte je 30 - 40 sekund. Při výdechu spusťte paže a uvolněte se.
Krok 4
Ohněte lokty. Sklopte předloktí dolů a prsty směřujte k podlaze a lokty do stran. Poté zvedněte předloktí o 180 stupňů. Kombinujte pohyby po dobu 1 minuty.
Krok 5
Natáhněte ruce do stran, popište je kruhovým pohybem a postupně zvyšujte amplitudu. Když jsou kruhy na svém maximu, začněte zmenšovat průměr.
Krok 6
Sklopte ruce podél těla. Při nádechu po stranách zvedněte rovné paže nahoru a s výdechem je spusťte dolů. Proveďte 20 až 30 výtahů.
Krok 7
Natáhněte ruce před sebe. Při vdechování roztáhněte ruce do stran a pokuste se spojit lopatky. Při výdechu spojte ruce. Cvičení opakujte 20–30krát.
Krok 8
Ohněte lokty a přitlačte je na žebra. S výdechem natáhněte jednu ruku dopředu, s nádechem ji vraťte na své místo. Cvičení opakujte druhou rukou. Proveďte 20 hodů každou rukou.
Krok 9
Dej ruce dolů. Při nádechu je vytáhněte dopředu a poté nahoru. S výdechem položte ruce rovnoběžně s podlahou a poté dolů. Cvičení opakujte 20–30krát.
Krok 10
Další stres na ramenních svalech lze vytvořit pravidelným tlakem, boxem a plaváním.
