Chcete-li napumpovat biceps ramene nebo, jak se také říká, bicepsový sval, můžete použít sadu speciálních cviků. Stačí trénovat 30-40 minut, 2-3krát týdně. Současně se doporučuje postupně zvyšovat zátěž, aby se dosáhlo maximálních výsledků.
Instrukce
Krok 1
Jedním z hlavních cviků pro napumpování bicepsů ramene je zvedání činky. Zaujměte výchozí pozici - stoje, chodidla na šířku ramen. Vezměte činku s nižším úchopem, dlaněmi nahoru. Udržujte záda rovně, aniž byste ohýbali páteř. Ruce mírně ohněte v loktech. Zhluboka se nadechněte a se zadrženým dechem zvedněte činku na úroveň hrudníku. Zůstaňte v této pozici. Vydechněte a zatáhněte své bicepsy. Pomalu spusťte činku na podlahu. Při cvičení věnujte pozornost svému držení těla.
Krok 2
Při pumpování bicepsů ramene použijte cviky na zvedání činek. Posaďte se rovně s koleny ohnutými v úhlu 90 stupňů. Roztáhněte nohy na šířku ramen. Činky držte na rovných pažích skloněných dolů. Otočte dlaně dovnitř. Zhluboka se nadechněte a zadržte dech. Začněte zvedat činky současně. Jakmile jsou vaše předloktí rovnoběžná s podlahou, jemně otočte ruce ven. Zároveň pokračujte ve zvedání činek nahoru. Po dosažení nejvyššího bodu vydechněte. Rozšiřte své bicepsy co nejvíce. Vraťte se do výchozí polohy.
Krok 3
Proveďte přítahy na liště. Toto cvičení také pomáhá vybudovat bicepsy ramene. Chyťte lištu spodní rukojetí. Postupně táhněte nahoru, dokud nebude brada nad vodorovnou tyčí. Zůstaňte v této poloze několik sekund. Pomalu se snižte. Cvičení opakujte 8–10krát, 3–4 série.
Krok 4
Při čerpání bicepsů ramene a dalších svalů těla nezapomeňte na správnou a vyváženou výživu. Vylučte ze své stravy smažená, mastná, kořeněná a sladká jídla. Jezte více bílkovin a mléčných výrobků. Zahrňte do své stravy čerstvé ovoce, zeleninu a libové maso (kuřecí, hovězí).
