Dnes se hodně nežného pohlaví snaží zlepšit své tělo - napumpují různé svalové skupiny, včetně ramenního pletence. K tomu existují speciální cvičení.
Nezbytné
činky
Instrukce
Krok 1
Vezměte činky a postavte se rovně. Ruce také mírně ohněte v loktích. Toto cvičení spočívá ve zvednutí paží s činkami ze stran ve stoje. Podporuje vývoj boční a vnější hlavy deltových svalů. Cvičení proveďte následovně. Zvedněte činky a současně roztáhněte ruce do stran, na úroveň koruny. Pak položte ruce dolů. Opakujte toto cvičení několikrát. V takovém případě je vhodné nepřestat držet ruce v ohnutém stavu.
Krok 2
Následující cvičení pravidelně cvičte s činkami. Postavte se vzpřímeně a držte ruce po stranách. Zároveň se pokuste zvednout ramena, jako byste s nimi chtěli dosáhnout na uši. Pohybujte se pouze nahoru a dolů, aby nedošlo k poranění ramenního kloubu.
Krok 3
Začněte tlačit na tyč zpoza hlavy. Toto cvičení by mělo být prováděno vsedě. Chyťte skořápku širší než ramena a zvedněte ji co nejvyšší. Pak to zkuste snížit za zády ke spodní části krku. Toto cvičení rozvíjí vaše lichoběžníkové svaly, deltové svaly a triceps. Zde můžete experimentovat se šířkou úchopu a vypracovat různé části ramenního pletence.
Krok 4
Cvičení provádějte také s činkou, abyste jej tlačili od hrudníku nahoru ve stoje. To umožní vývoj lichoběžníku a zpět. Při tom se neopírejte.
