Nadváha vypadá neesteticky. Přebytečných usazenin v oblasti stehen a hýždí se můžete zbavit provedením řady speciálních cviků. Pravidelné školení vám pomůže získat skvělou postavu a umožní vám nosit těsné oblečení.
Instrukce
Krok 1
Dřepy mají dobrý účinek na hubnutí hýždí. Postavte se rovně, nohy mírně širší než ramena, chodidla položte rovnoběžně k sobě a dřepte si. V procesu dřepu by stehno a dolní končetina měly svírat pravý úhel. Cvičte pomalu a snažte se držet záda co nejrovnější. Proveďte 30 dřepů.
Krok 2
Houpačky nohou vám pomohou zhubnout v bocích. Postavte se za židli a položte ruce na zadní část židle. Houpejte se do strany a snažte se zvednout nohu co nejvyšší. Po 30 opakováních vyměňte nohy. Chcete-li zvýšit zátěž, provádějte výkyvy, když stojíte na špičkách.
Krok 3
Otočte se do strany na židli, jednou rukou se opřete o opěradlo židle a druhou si položte na opasek. Houpejte se nohama dále od židle. Při zvedání nohy se ujistěte, že vaše záda zůstává vodorovná. Dokončete 30 houpaček s každou nohou.
Krok 4
Klekněte si na kolena a ruce položte na podlahu tak, aby vaše paže a boky byly navzájem rovnoběžné a svíraly s tělem pravý úhel. Zvedněte pravou nohu ohnutou v koleni nahoru tak, aby stehno bylo v jedné linii se zády. Proveďte pružné kopy nahoru. Udělejte 50 opakování a vyměňte nohy.
Krok 5
Výchozí pozice je stejná jako v předchozím kroku. Přitáhněte si pravé koleno k hrudi a poté narovnejte nohu dozadu a nahoru. Dbejte na to, aby se vaše záda neohýbala v dolní části zad. Proveďte 30 sad pro každou nohu.
Krok 6
Lehněte si na bok a opřete se o levou ruku. Levá noha by měla zůstat rovná, pravá noha by měla být mírně ohnutá v koleni. Zvedněte ohnutou nohu nahoru. Chcete-li zvýšit účinek tohoto cviku na hýždě a boky, při spouštění nohy ji neskládejte, ale držte ji na váze. Proveďte 30 zvedání a přepínání nohou.
