Kolik harmonie a milosti mají baletky! Možná je těžké vidět balerínu s ošklivými nohami. Baletní cvičení pomáhají nohám získat požadovaný tvar, aniž by je zbytečně traumatizovaly. Díky neustálému cvičení budou vaše nohy vypadat perfektně.
Nezbytné
koberec
Instrukce
Krok 1
Běh 5-7 minut, téměř bez zvedání nohou z podlahy a zvedání kolen vysoko. Nasměrujte běžecký pohyb dozadu a snažte se nohama dotknout hýždí.
Krok 2
Cítíte se jako baletka. Připojte si paty, postavte se rovně, narovnejte si ramena. Zatáhněte hýždě a břicho. Dýchejte klidně. Ohněte ruce před sebe, uvolněte ruce. Posaďte se na jednu nohu a druhou vytáhněte dopředu. Vezměte to do strany a dozadu, ujistěte se, že špička je rovnoběžná s podlahou. Vaše tělo by mělo zůstat nehybné. Nerovnávejte ohnutou nohu. Opakujte dřep na druhé noze. Proveďte 10-20krát s každou nohou. Na začátku relace proveďte každé cvičení tolikrát, kolikrát můžete, a postupně zvyšujte počet opakování.
Krok 3
Sedněte si na kolena. Dávejte pozor na držení těla a střídavě sedněte na levém hýždě a poté na pravém. Ruce lze mírně ohnout dopředu. Cvičení opakujte 20–25krát.
Krok 4
Posaďte se na podlahu, lehce se opřete a opřete se o lokty. Zvedněte nohy o 45 stupňů. Střídavě a rychle měňte horní a dolní polohu nohou. Při správném provedení by se břišní svaly neměly namáhat. Efekt cvičení lze zvýšit roztažením nohou do stran. Nezapomeňte na rovnováhu. Udělejte to 30-40krát.
Krok 5
Zaujměte polohu na zádech. Natáhněte ruce podél těla. Zvedněte nohy kolmo nahoru. Nařeďte je a promíchejte 15-20krát. Cvičení musí probíhat hladce. Podporuje protahování a vytrvalost svalů.
Krok 6
Lehněte si na záda, paže roztažené. Proveďte výkyvy nohou. Natáhněte se uprostřed a na konci cvičení. Objměte nohu a přitáhněte ji k sobě co nejvíce. Cvičení je nutné opakovat 25-30krát s každou nohou.
Krok 7
Posaďte se na podlahu s rovnými zády. Nohy by se měly navzájem dotýkat. Vytáhněte ponožky. Předklánět se, cítit, jak se svaly svalů natahují. Můžete se zastavit několikrát v poloze těla nakloněného k nohám. Udělejte to 10krát. Roztáhněte nohy. Nyní se stejnou technikou ohněte každou nohu 10krát.
Krok 8
Zaujměte pozici „ležící na boku“. Loket by vám měl být oporou. Nohy by měly být prodlouženy. Pak se otočte nahoru a natáhněte se k hlavě. Můžete si několikkrát přitáhnout nohu k hlavě a protáhnout svaly. Cvičení opakujte 25-30krát s každou nohou.
Krok 9
Po cvičení si odpočiňte svaly. Za tímto účelem ležíte na podlaze a relaxujete. Takto ležte 3-5 minut. Dělejte tento komplex 3krát týdně po dobu 30-40 minut.
