Problém nadváhy nutně vyžaduje integrovaný přístup k jeho řešení Sport je jednou z nejdůležitějších součástí komplexu. Mějte však na paměti, že „boj“by měl být systematický, nikoli příležitostný. Kombinace silového tréninku a aerobního tréninku pomáhá nejlépe spalovat tuky.
Instrukce
Krok 1
Mějte na paměti, že pokud jste náchylní k nabytí přebytečného tělesného tuku, zejména v dolní části těla, musíte spojit kompetentní trénink a správnou výživu. Půst nebo nepřiměřené omezení množství a kvality konzumovaných potravin zároveň povede pouze k dalšímu prohloubení problému.
Krok 2
Kombinujte aerobní aktivitu (krok, aerobik, tanec, běžecký pás, stacionární kolo) a silový trénink s progresivními váhami. Nebojte se budovat velké svaly, prostě to v normálním cvičebním režimu nezvládnete.
Krok 3
Vypracovat vzdělávací program pod vedením kompetentního trenéra. K úspěšnému spalování tuků a rozvoji krásných proporcí je třeba zatížit všechny svalové skupiny, včetně těch horních (paže, hrudník, záda) a postupné zvyšování hmotnosti.
Krok 4
Aerobní zátěž by měla tvořit 30-40% z celkového času tréninku a zbytek by měla být zátěž výkonová. Ideální možností je 1-2krát týdně skupinové kurzy na stupních nebo obecné silové třídy „Globální trénink“(GT), „Funkční trénink“(FT). A 1-2krát týdně hodiny v tělocvičně se simulátory a činkami podle individuálního programu.
Krok 5
Nedělejte si iluzi, že 2 hodiny týdně ve skupinových kurzech vám pomohou vypadat výrazně lépe. To stačí, pouze pokud jste již v dobré kondici a potřebujete ji jen udržovat. A pokud je třeba postavu upravit, buďte připraveni aktivně pracovat 4–5 hodin týdně.
Krok 6
Pokud nejste milovníkem tělocvičny, máte v zásadě jednu alternativu - bazén. Při plavání pracují všechny svaly těla, zatímco odpor vody vytváří účinek zátěže a nízká teplota okolí vyžaduje, aby tělo spálilo velké množství kalorií.
Krok 7
Pro urychlení spalování přebytečného tuku je nutné urychlit metabolismus. Kromě sportu to usnadňují: masáž, sauna nebo parní lázeň, horké koupele (s tím však musíte být opatrní, mohou existovat kontraindikace ze zdravotních důvodů), kontrastní sprcha, hydromasáž a dobrý spánek.
