Napnuté stehenní svaly vytvářejí krásnou úlevu. Kromě estetické funkce dodávají napumpované svaly stehen člověku fyzickou odolnost. Cvičení by mělo pracovat na vnitřní, přední, boční a zadní straně stehen. Pro dobrý efekt musíte trénovat alespoň 3krát týdně.
Instrukce
Krok 1
Postavte se rovně s rukama na opasku. Vrhněte se dopředu pravou nohou, držte záda rovně, dívejte se před sebe. Vraťte se do výchozí polohy. Opakujte výpad levou nohou. Udělejte 15 až 20 opakování pro každou nohu.
Krok 2
Postavte se rovně, položte ruce podél těla, nohy na šířku ramen. Výpad doprava, přeneste ruce na pravé stehno, pružte na ohnuté noze. Zaujměte výchozí pozici a přeneste váhu na levou nohu. Cvičení opakujte 20krát v každém směru.
Krok 3
Postavte se rovně, opřete se o židli nebo o zeď, chodidla k sobě. Při nádechu vezměte rovnou pravou nohu zpět, při výdechu se vraťte do výchozí polohy. Cvičení opakujte 20krát s každou nohou.
Krok 4
Lehněte si na záda, položte ruce podél těla, zvedněte rovné nohy nahoru. Rozkročte nohy doširoka a zkřížte je. Cvičte nůžky po dobu 3 až 5 minut. Poté simulujte cyklování po dobu 3 až 5 minut. Obě cvičení by měla být prováděna velmi rychlým tempem.
Krok 5
Klekněte si na kolena a položte ruce na šířku ramen na podlahu. Vezměte si pravou nohu ohnutou v koleni do strany a nahoru. Cvičení opakujte 20krát. Vyměňte nohy. Vezměte si rovnou nohu zpět a pružte 2 až 3 minuty. Cvičení opakujte s druhou nohou.
Krok 6
Aktivní cvičení, jako je běh, plavání, skákání přes švihadlo, dokonale podporují tón svalů stehen. V přírodě vyzkoušejte běh na lyžích. Přestaňte používat výtah, každá příčka schodiště dodá stehenním svalům větší pružnost a sílu.
