Latissimus dorsi je největší svalová skupina. Jsou umístěny podél celé dolní části zad a v horní části dosahují dolního okraje lichoběžníku. Úkolem těchto svalů je snížit ramena dolů a dozadu. Podívejme se na hlavní typy tréninku, který nám umožňuje tyto svaly zvětšit.
Nezbytné
- - trpělivost
- - činka
- - činky
- - trenér bloků
Instrukce
Krok 1
Jedním z nejlepších cviků pro načtení svalů, které potřebujeme, je řada ohnutá.
Proveďte to následujícím způsobem.
Stojíme před činkou. Položíme nohy na šířku ramen a mírně je ohneme v kolenou. Sklopte se a uchopte tyč barvou rukou. Dlaně jsou o něco více než na šířku ramen.
Trochu se ohněte v dolní části zad, pak musíte naklonit tělo dopředu nad linii rovnoběžně s podlahou. Lehce pokrčte nohy v kolenou a hlavu držte přísně rovnou. Bederní svaly jsou napnuté, snažte se tuto pozici udržovat až do konce cvičení. Držíme tyč na narovnaných pažích vedle holeně.
Nadechneme se a přitáhneme projektil k opasku. Poloha loktů by měla být sledována, měla by se pohybovat dozadu a nahoru, neměla by být vytahována od sebe. Zvedněte lokty co nejvyšší.
Tahy činky se objevují pouze díky práci zadních svalů, pohyb se provádí plynule.
Když je tyč blízko pásu, vydechneme a spustíme projektil dolů.
Musíte provést deset přístupů desetkrát.
Krok 2
Vytažení na hrazdě je také skvělým cvičením pro budování lat.
Měli byste se vytáhnout nahoru tím, že uchopíte tyč širokým úchopem. Dlaně by měly být umístěny ve vzdálenosti, která přesahuje šířku ramen o 30 centimetrů. Během cvičení neměníme polohu loktů.
Při nádechu zatáhneme nahoru, bradu nastavíme příčkou na úroveň a při výdechu plynule klesneme.
Krok 3
Pro samostatné vypracování levého a pravého latissimového svalstva se používá řada činek s jednou rukou skloněnou k opasku.
Krok 4
Můžete trénovat lats a na simulátoru bloků, když provedete blokový tah za pás nebo za hlavu.
