Bílkoviny jsou nezbytnou součástí sportovní výživy pro rychlý růst svalů. Bez něj bude proces čerpání svalů mnohem obtížnější, protože přírodní produkty nemají dostatek bílkovin. Je důležité pochopit některé důležité zásady příjmu bílkovin.
Určete denní potřebu bílkovin pro vaše tělo. Před nákupem bílkovin nebo jiné sportovní výživy si stanovte cíl v posilovně. Co přesně chcete dosáhnout? Pokud si pouze udržíte váhu, rychlost bílkovin bude jedna. Pokud rychle naberete svalovou hmotu, pak je to úplně jiné. Obecně musíte znásobit svoji vlastní váhu o 3. Potom získáte denní příjem bílkovin. Ať už je to jakkoli, aby se váha postupně zvyšovala, měli byste denně konzumovat alespoň 30-40 g proteinového koktejlu. Pokud je to méně, pak svaly nerostou.
Získejte trochu bílkovin. Dále najděte kvalitní produkt, protože z levných bílkovin nebude prakticky žádný výsledek. Zkuste si koupit tuto sportovní výživu pouze americké produkce, která se prodává ve velkých nádobách, jako jsou kbelíky a balení o hmotnosti 1–5 kg. Vyhrajete v ceně a kvalita bude vynikající.
Kupte mléko s obsahem tuku 3,2%. Obecně se doporučuje pít bílkoviny mícháním s vodou, džusem a mlékem. Je důležité si uvědomit, že tento produkt obsahuje další bílkoviny a esenciální stopové prvky, které jsou nezbytné pro tělo sportovců. Proto ji vždy míchejte pouze s vysoce kvalitním mlékem, které je vhodné před použitím povařit.
Přidejte tři zaoblené lžíce bílkovin a nalijte je 500 ml teplého mléka. Nejlepší je to dělat ve speciální třepačce, která se prodává v každém obchodě se sportovní výživou. Obsahuje odměrku v ml a má otvory, které vám umožní důkladně promíchat obsah lahve. Koktejl protřepejte a vypijte ho několika doušky. Užívejte bílkoviny 3x denně mezi jídly. To usnadní jeho rychlou absorpci. Zvyšte příjem bílkovin, pokud po několika týdnech nevidíte žádný nárůst svalové hmoty.
