Nemusíte utrácet peníze za členství v tělocvičně nebo kupovat drahé cvičební vybavení, abyste mohli cvičit. Vynikající zařízení pro cvičení lze vyrobit ručně.
Instrukce
Krok 1
Najděte si vhodné místo pro svůj domácí cvičební stroj. V bytě pro něj nemusí být dost místa, ale letní chata bude vynikající cestou ven.
Krok 2
Shromážděte požadované materiály. Budete potřebovat lamely, hoblované desky, tyče, kulatinu a vodotěsnou překližku. Kromě toho budete potřebovat šrouby s maticemi, podložkami, pozinkovanými rohy. Připravte také materiál na tašky, do kterých vložíte náklad.
Krok 3
Nastavte rozměry polotovarů. Vyrobte 2 boční rámy z hoblovaných desek o rozměrech 1600 x 550 mm - základ budoucího trenéra. Sestavte vodorovnou část do robustní lavice. Spojte díly pomocí kácení napůl dřeva, přilepte povrchy a upevněte konstrukci šrouby. Sestavte svislý rám a připojte k vodorovné základně. Upevněte rám kovovými rohy.
Krok 4
Nainstalujte zařízení pro cvičení nohou. Jedná se o kyvadlo s příčnou tyčí připevněnou k rámu pomocí závěsů. Zvednutím nohou a spuštěním zařízení procvičíte svaly nohou.
Krok 5
Připojte kabely ke svislé části střely a zavěste náklad. Jako náklad použijte pytle s pískem nebo štěrkem vyrobené z plátna nebo plachty. Vázejte poutka na rukojeti. Při zvedání břemene z polohy na břiše jsou posilovány svaly paží a zad.
Krok 6
Naplňte kousky dřeva a natřete je. Vytvořte pěnové kryty na kulatých tyčích trenažéru, abyste si během tréninku neměli nohy. Na vodorovné podložce také udělejte potah nebo si položte sportovní podložku, aby se pohodlně cvičilo vleže.
Krok 7
Nainstalujte zásuvnou polici pro trénink břišních svalů. V důsledku sestavení se ukázalo multifunkční zařízení, které vám pomůže trénovat různé svalové skupiny. Před zahájením cvičení se ujistěte, že je struktura pevná a bezpečná.
