Každý chce být ve skvělé kondici, štíhlý a krásný. Teprve nyní, stále častěji, se rostoucí břicho stává hlavním problémem na cestě k luxusní postavě, ale pokud vzhled tuku v pase není způsoben endokrinními poruchami, pak je vaší šancí sport a správná výživa.
Napjaté a uklizené bříško vždy vyvolává pocity závisti a obdivu, zatímco jeho výška může u většiny lidí způsobit značnou úzkost. Přestože je zde vše jednoduché: pokud nemáte hormonální poruchy, nárůst břicha je pravděpodobně způsoben banálním přejídáním a nedostatkem fyzické aktivity.
Nedostatek fyzické aktivity
Čím méně se člověk pohybuje, tím rychleji se získává tuková hmota. A čím těžší to bude, tím těžší bude na sebe brát. Postiženy jsou zejména nejméně aktivní části těla. A i když se člověk stravuje normálně, sedavý životní styl může přispět k oslabení svalů a hromadění tuků. To je patrné zejména u řidičů, kteří jsou neustále ve stejné poloze.
Fyzická a duchovní relaxace jsou hlavními příčinami růstu břicha.
Cesta v této situaci je pumpovat lis. Pro začátečníky můžete začít alespoň s jednoduchými cviky na konečník a šikmé břišní svaly.
Cvičení pro břišní svaly
1. Lehněte si na záda. Pomalu zvedněte rovné nohy kousek od podlahy. Protáhněte prsty na rukou a zůstaňte v této poloze po dobu 30 sekund. Nezvedejte lopatky a dolní část zad z podlahy.
2. Ležíte na zádech, ohněte nohy a položte je na židli nebo sedačku s hýžděmi blízko. Zatlačte dolní část zad na podlahu, vytáhněte ramena a hlavu z podlahy napněte břišní svaly. Držte tuto pozici po dobu 3 sekund.
3. Ležíte na zádech a ohýbejte kolena, aniž byste je zvedali z podlahy. Zavřete ruce na zadní straně hlavy a zvedněte ramena a hlavu z podlahy. Přitáhněte ohnutou levou nohu k tělu a loketem pravé ruky dosáhněte na koleno levé nohy. Poté vyměňte ruku a nohu.
Každé cvičení se provádí 10krát.
Pouhé natáčení lisu zpravidla nestačí. Ztráta nadváhy a tuku vyžaduje aerobní cvičení a silový trénink. Běhejte - na ulici nebo na běžeckém pásu, dřepejte, tlačte - a brzy si všimnete, že po vaší břiše nezůstala ani stopa.
Přejídání
K udržení zdraví a síly je zapotřebí velmi málo jídla. Když jíte velké porce jídla a neustálé občerstvení, žaludek se táhne a k nasycení je potřeba stále více jídla. Čím více jíte, tím více se cítíte sytosti. Můžete prostě zkusit nejíst alespoň jeden den - žaludek se stáhne a další den uvidíte, že potřebujete mnohem méně jídla.
Časté pití piva podporuje růst břicha o nic méně než ležení na gauči a nezdravé jídlo.
Cokoli, co člověk jí nad rámec normy, se ukládá na části těla, které se pohybují nejméně, a žaludek je jednou z nich. A čím více vám roste břicho, tím méně se pohybujete v pase. Výsledkem je, že svaly ochabnou a nejsou schopny udržovat tón. Správná výživa a povinné hodiny fitness vám tedy pomohou napnout svaly a spalovat zbytečné tuky.
