Aby mohl člověk napumpovat prsní svaly, bude zapotřebí soubor speciálních cviků. Dosažení požadovaného účinku bude vyžadovat pravidelné cvičení. Mimochodem, nemusíte chodit na hodiny do tělocvičny. Cvičení lze provádět i doma.
Instrukce
Krok 1
Nejprve můžete dělat kliky s paralelními pruhy. Pokuste se je chytit tak, aby byly o něco širší než vaše ramena. Ohněte nohy, nezapomeňte narovnat ruce. V takovém případě by mělo být tělo mírně nakloněno dopředu. Nyní se pomalu snižujte, ale zkuste roztáhnout lokty do stran. Nezastavujte, okamžitě se vraťte do výchozí polohy.
Krok 2
Bench press bude stejně efektivní. Stojí však za zmínku, že toto cvičení je snazší provádět v tělocvičně (je možné i doma, ale bude to pro vás mnohem obtížnější). Nejprve musíte ležet na podlaze, musíte si vzít do rukou činky. Samotné ruce jsou nejlépe umístěny na úrovni hrudníku. Zvedněte činky přímo nahoru a napněte prsní svaly. Pomalu spusťte ruce, v žádném případě bez spěchu. Nedělejte si přestávku, opakujte cvičení znovu. Optimální počet opakování v jednom přístupu je 8-10krát (pro začátečníky bude stačit 5-8). Nezapomeňte však, že při sníženém počtu opakování by se měla váha zvedaných činek zvýšit (pouze tak lze zajistit potřebnou fyzickou aktivitu). Naopak, pokud cvičíte mnohokrát, snižte váhu. U jednoho tréninku musíte provést tři až čtyři přístupy, ne méně.
Krok 3
Chcete-li zvýšit prsní svaly, je užitečné dělat kliky na podlaze. Chcete-li udržet svůj svalový tonus, udělejte 15-20 opakování pro každou sérii. Nepřehánějte to: uvedený počet opakování je poskytován pouze lidem v dobré fyzické kondici. Pro začátečníky bude stačit 5-10krát. Postupně zvyšujte zátěž, stačí přidat k lekci každou lekci 5 opakování.
