Prsní žlázy můžete zvětšit pomocí speciální sady cvičení. Pomůže účinně napnout a posílit svaly na hrudi, což jim vizuálně dodá objem. Užitečné tipy a triky, které vám pomohou vytěžit z tréninku maximum.
Užitečné rady
Nejprve byste měli jasně definovat plán tréninku a pokusit se ho přísně dodržovat. Odborníci doporučují vést kurzy 2-3krát týdně s přestávkou 1-2 dny. Toto je optimální plán cvičení pro růst svalů. Délka jedné lekce je 40-60 minut. Začněte trénink lehkou rozcvičkou. Budete se tak moci vyhnout různým druhům zranění. Po rozcvičení můžete přejít na základní cvičení. Pomohou zvětšit mléčné žlázy. Každé cvičení by mělo být opakováno 10-20krát (v závislosti na fyzické zdatnosti) ve 2-3 sériích. Cvičení končí dechovými cvičeními.
Cvičení
První cvičení je „východ“. Chcete-li to provést, musíte přitlačit záda na tvrdý povrch. To je nezbytné, aby zádové svaly nepřijaly zbytečný stres. Dlaně jsou spojeny před nimi na úrovni hrudníku. S maximální silou je vymačkejte tak, abyste cítili napětí hrudních svalů. Tato poloha by měla být fixována do 10 sekund. Poté se dlaně posunou o 5 cm dopředu a pozice se opět zafixuje. Dlaně by tedy měly být vpřed, pokud je možné je držet pohromadě. Vezměte prosím na vědomí: záda během cvičení by neměla spadnout z povrchu.
Druhým cvičením je „zeď“. Abyste to dokončili, měli byste stát ve dveřích a dát ruce na zábradlí. Je nutné tlačit na zeď, jako by se jí pokoušel pohnout. Po 40-60 sekundách byste se měli trochu ohnout a pokračovat v cvičení. Stojí za zmínku, že prsní svaly by v tomto případě měly být co nejvíce napnuté. Cvičení se provádí po dobu 2-3 minut.
Cvičení „lyžař“se provádí pomocí malých činek o hmotnosti 1,5–2 kg. Záda musí být narovnána a pomalu zvedat činky na natažených pažích od boků po úroveň hrudníku. V této poloze byste jej měli opravit po dobu 1-2 minut. Poté je postupně nutné se vrátit do původní polohy.
Push-up podlahy jsou také účinné pro zvětšení prsou. V jednom přístupu by mělo být provedeno 15-20 kliků. Vezměte prosím na vědomí: záda by se během tohoto cvičení neměla ohýbat.
Chcete-li provést další cvičení, musíte ležet na podlaze a zvedat činky. Toto je výchozí pozice. Ruce by měly být jemně zvednuty před vámi a napínat prsní svaly. Tato poloha musí být zafixována do 20–30 sekund. Poté se vraťte do původní polohy.
