Je možné odstranit tuk, který je tak hluboce nenáviděn nejen ženami, který je ošklivě „usazen“na bocích a břiše, pomocí systematických cviků, které posilují břišní svaly a boční břišní svaly. Cvičení musí být prováděna nejméně 3krát týdně a doba pro výuku je obvykle 1, 5 hodiny po jídle.
Instrukce
Krok 1
Lehněte si na podlahu, položte dlaně za hlavu, ohněte nohy v kolenou. Při výdechu zvedněte horní část těla pomocí svalů horního lisu. Nadechněte se, vraťte se. Cvičení opakujte 15–20krát.
Krok 2
Lehněte si na zem s rukama za hlavou a koleny ohnutými. Při výdechu natáhněte levý loket na pravé koleno a s nádechem se vraťte do výchozí polohy. Při výdechu natáhněte pravý loket k levému kolenu. Cvičení opakujte 15–20krát v každém směru.
Krok 3
Lehněte si na podlahu, položte ruce za hlavu, ohněte nohy v kolenou. Zvedněte nohy z podlahy, nohy držte přitlačené k sobě, obě nohy položte na pravé stehno a poté na levé. Cvičení opakujte 15–20krát v každém směru.
Krok 4
Postavte se rovně s rukama zdviženýma na úrovni hrudníku. Proveďte zákruty s horní částí těla doprava a doleva, zatímco boky by měly zůstat nehybné. Proveďte 15-20 zákrutů v každém směru.
Krok 5
Postavte se rovně, popadněte obruč nebo hula hoop. Otočte jej kolem pasu po dobu 10-15 minut. Toto cvičení perfektně tvaruje pas, odstraňuje záhyby tuku a masíruje pokožku. Vyberte si hula-hoop podle své fyzické zdatnosti, protože velmi těžká váha vás může oslabit a zanechat modřiny.
Krok 6
Upravte svou stravu tak, abyste eliminovali nadměrný příjem kalorií. Pokuste se ze stravy odstranit smažená, sladká, slaná, uzená a mastná jídla. Používejte pouze přírodní produkty a koření, bez přidaných konzervačních látek nebo barviv. Jezte čerstvou zeleninu a ovoce, vařené libové maso, ořechy, semena, cereálie, celozrnný chléb, mléčné výrobky.
