Slovo hula hoop pochází z názvu havajského tance „hula“(na základě tance - rytmického pohupování boků) a anglického slova „hoop“- obruče. Cviky na obruč jsou populární nejen v gymnastice, ale také v každodenním životě. Tento druh fitness posiluje svalový tonus a zeštíhluje pas.
Výběr obruče
Efektivita cvičení do značné míry závisí na výběru obruče. Může to být stará železná obruč zděděná po matce nebo babičce nebo nová - zakoupená ve specializovaném obchodě. Výběr kruhů ve sportovním oddělení je široký a závisí na vašich preferencích z hlediska materiálu, tvaru a ceny. K dispozici jsou plastové, kovové a pogumované obruče. S masážními rty a hladkými, s magnety pro zlepšení krevního oběhu a bez magnetů, skládacích a jednodílných. Cena se pohybuje od 350 do 2500 rublů.
Chcete-li umístit obruč podle průměru, postavte se rovně a nechte svou rodinu měřit vzdálenost od kyčle k podlaze. Výsledný indikátor bude nejlepší volbou.
Cvičení
Cvičení s gymnastickou obručí jsou poměrně jednoduchá, hlavní věcí je naučit se držet hula hoop v pase. Hlavní zatížení je na šikmé a břišní svaly a příčné svaly zad. Kvůli efektivitě byste měli obruč střídat v jednom nebo druhém směru. Obruč by se měla během cvičení otáčet kolem pasu stejnou rychlostí.
Nejprve si vyberte volný prostor v bytě pro cvičení, obruč si dejte na sebe a držte ji rukama v oblasti pasu. Roztáhněte nohy na šířku ramen. Zadní strana by měla být rovná. Otočte obruč prudce do strany a po několika sekundách začněte s obručí provádět rychlé rotační pohyby bokem (chytání rychlosti její rotace). Popište boky širokým kruhem nebo neváhejte - obruč okamžitě padne. Abyste se vyhnuli tvorbě modřin, nemusíte obnažovat obruč na holém trupu, je lepší nosit lehce těsné tričko nebo tričko.
Někteří lidé mají otázku: co dělat s rukama? Při kroucení obruče je užitečné změnit polohu rukou: nejprve ji roztáhněte do stran nebo ji vytáhněte dopředu, potom sevřete dlaně v zámku v zadní části hlavy (lokty jsou rozvedené) a zvedněte pozice. Takové manipulace ušetří cvičení před monotónností a současně budou ruce ve správném tónu.
Doporučuje se postupně (přidávání 1-3 minut týdně) prodlužovat dobu tréninku s obručí ze 3 na 15 minut. Měli byste to udělat na prázdný žaludek nebo 2-3 hodiny po jídle. Délka školení by měla být nejméně tři měsíce. První výsledky jsou viditelné po 1, 5 měsících. Při aktivním používání můžete spálit více než 15 kalorií za minutu.
Kromě kroucení lze obruč použít také v dřepech. Postavte se rovně, položte obruč na pravou stranu a držte ji levou rukou. Jemně se posaďte a vykročte do prostoru obruče. Narovnat. Opakujte na druhé straně. Střídavě projděte obručí 10-15krát. Zapojíte tím svaly na hýždích a vnitřní straně stehen.
Pro obecný tón bude užitečné cvičení „Šest kroků“. Položte obruč na podlahu před sebe. U jednoho počítání vykročte jednou nohou do kruhu. Při počtu dvou vytáhněte druhou nohu. 3 - posaďte se, 4 - vezměte obruč a narovnejte se s ní, 5 - zvedněte obruč nad hlavu, 6 - ohněte se a vraťte hula hoop na podlahu.
