Nafouknuté břišní svaly a tónované bříško vždy přitahují pozornost opačného pohlaví. Pro ženy je ploché břicho zárukou harmonie a krásy. Muži mají tendenci napínat břišní svaly a vytvářet kostky, které v očích žen vypadají obzvláště sexy. Pokud právě začínáte pumpovat lis, nebuďte líní a dodržujte pravidelnost výuky. Je lepší trénovat alespoň 3-4krát týdně. Každé cvičení začněte provádět 10-15krát, postupně proveďte až 30-40 opakování.
Instrukce
Krok 1
Lehněte si na podlahu, ruce za hlavou, lokty po stranách, nohy ohnuté v kolenou. S výdechem zvedněte horní část těla z podlahy a sedněte si úplně. Při nádechu se vraťte do výchozí polohy. Zjednodušená verze: malé oddělení horní části těla od podlahy, zatímco se snažíte držet záda rovně a stoupat kvůli kontrakci břišních svalů, by krční svaly měly být v aktivním, ale ne napnutém stavu.
Krok 2
Lehněte si na zem s rukama za hlavou a koleny ohnutými. Při výdechu zvedněte horní část těla z podlahy, stočte se v pase a levým loktem se dotkněte pravého kolena. Při nádechu se vraťte do výchozí polohy. Při příštím výdechu opakujte zákrut doleva: dotkněte se levého kolena pravým loktem. Zjednodušená verze: horní část těla je zvednuta z podlahy o několik centimetrů a samotné koleno má sklon k loktu, to znamená, že noha stoupá nad podlahu.
Krok 3
Lehněte si na podlahu, položte dlaně pod hýždě a zvedněte rovné nohy nahoru v úhlu 90 stupňů. S výdechem odtrhněte spodní část těla od podlahy o 3-5 centimetrů, při nádechu se vraťte do výchozí polohy.
Krok 4
Lehněte si na podlahu, paže podél těla, zvedněte rovné nohy nahoru. Při nádechu sklopte nohy, ale nedotýkejte se jimi podlahy; výdech se vraťte do výchozí polohy. Zjednodušená verze: výchozí poloha je stejná, ale nohy jsou ohnuté v kolenou, nohy jsou spuštěny dolů, zcela je narovnáte, aniž byste se dotkli podlahy.
