Krásný abs je sen mnoha lidí. Aby však břišní svaly vypadaly skvěle, musíte se komplexně podívat na tréninkový proces. Zejména potřebujete vědět, kde začít pumpovat lis.
Obecně musíte zahájit jakékoli fyzické cvičení až poté, co zkontrolujete své vlastní zdraví. Existují přísná omezení a některé sporty jsou vysoce náchylné ke zranění. Například kulturistika se zdá být bezpečným sportem, ale většina sportovců má nějakou formu zranění způsobeného nesprávným cvičením a cvičební technikou.
Příprava těla
Nejprve musíte sledovat obecnou úroveň těla. Pokud máte nadváhu, pak je prozatím lepší pumpu nečerpat. Nejprve proveďte izometrická cvičení, abyste se zbavili zbytečného tuku, a poté můžete začít tahat svaly. Štíhlejší lidé by měli také vyhodnotit své fyzické schopnosti. Pokud se sportu dlouhodobě nevenujete, je lepší začít s aerobními a zahřívacími cviky.
Jinak bude vaše tělo vystaveno obrovskému stresu. Kromě toho, pokud okamžitě začnete vážně trénovat, ignorujete techniku a přípravná cvičení. Nejméně pravděpodobné je ztmavnutí očí a silná bolest svalů po dobu jednoho týdne. Běhejte tedy několik dní v parku, provádějte jednoduché protahovací cvičení a břišní svaly zatěžujte jen lehce.
Pro ty, kteří jsou v dobré fyzické kondici, bude mít prospěch také příprava. Proveďte 50% plánovaného programu během týdne a teprve poté přejděte na základnu. Musíte pochopit, že kromě fyzického nepohodlí také poklesne vaše motivace a bude velmi obtížné vás donutit pokračovat v tréninku.
Postupné zvyšování zátěže
Nejlepší je pracovat s trenérem. Vytvoří pro vás optimální program a pomůže vám sledovat přijaté zatížení. Vždy se na něj můžete obrátit o pomoc, pokud máte podezření, že cvičení provádíte nesprávně. Ne každý však má možnost trénovat s trenérem.
Abyste mohli pumpovat břišní svaly, musí se vaše zátěž postupně zvyšovat. Klíčové slovo je postupně. To znamená, že nemusíte skákat z programu na program, ale neměli byste stále sedět na stejných cvicích. Optimální doba pro změnu tréninku je 30 dní (přibližně 10 sezení).
Nejlepší je použít hotové programy. Existují třídy určené na 4 měsíce s postupným zvyšováním složitosti. Najdete mnoho autorských kurzů.
Na začátku hodin sledujte dynamiku a vaši pohodu. Pokud pochopíte, že vás po nějakém cvičení bolí bolelo, musíte to na chvíli z programu vyloučit.
