Břicho je považováno za jednu z nejproblematičtějších oblastí těla: jakmile trochu přiberete, okamžitě se to projeví na stavu vašeho břicha. Dokonce i několik dní nadměrného stravování může vést k vzhledu břicha. Bude nutné komplexně se zbavit tukové vrstvy na žaludku.
Instrukce
Krok 1
Změňte svůj jídelníček. Bez snížení kalorií ve vaší stravě ani při intenzivní fyzické aktivitě nedosáhnete úspěchu. Vylučte sladkosti, mastná a smažená jídla. Pijte hodně vody, zeleninových a ovocných šťáv. Vyčistěte si střeva tím, že budete každý den jíst velkou část syrové zeleniny, na snídani snídani s ovesnými vločkami a sklenicí kefíru.
Krok 2
Houpejte abs. Břišní tuk odchází pomalu a na dlouhou dobu, ale pokud zkombinujete dietu a pravidelné cvičení, půjde to rychleji. Musíte si vybudovat střední a dolní část břicha, proto si cviky vybírejte pečlivě. Zahákněte nohy přes okraj pohovky nebo radiátoru a zvedněte tělo tak vysoko, jak jen můžete - v ideálním případě by měl být úhel mezi tělem a nohama správný.
Krok 3
Dělejte „kolo“spojením lokte levé paže a kolena pravé nohy a naopak. Pokud současně přitáhnete nohy ohnuté v kolenou k hrudi a zvednete horní část těla s rukama za hlavou, pak vaše střední abs dostanou dobrou zátěž.
Krok 4
Zvedněte rovné nohy, natažené na podlaze - zatímco tělo by mělo zůstat nehybné, paže by měly ležet volně podél těla. Každé z cvičení opakujte 10–16krát - to je pro začátečníky. Postupně zvyšujte počet opakování, aby svaly fungovaly, tuk zmizel a vaše břicho se stalo výraznějším. Během cvičení si zabalte břicho plastovým obalem nebo noste speciální bederní pás.
Krok 5
Provádějte masáže a zábaly. Pro zlepšení metabolických procesů v buňkách aktivujte krevní oběh lehkou masáží. Dbejte na to, aby se vaše ruce pohybovaly přísně podél oblasti tukových zásob, tj. Těsně pod linií pupku. V dolních částech nemůžete masírovat břicho. Vaše pohyby by měly být měkké, hladké a použití éterických olejů účinek zesílí.
Krok 6
Medová masáž vás zbaví jamek po celulitidě a vodní paprsky napnou pokožku a svaly. Můžete také použít speciální nádoby na masáž proti celulitidě - namažte pokožku olejem a nechte jimi přejet, čímž vytvoříte vakuový efekt. Po masáži aplikujte na pokožku liftingový efekt, aby se výsledek upevnil.
