Ženy a muži si dělají starosti o svoji postavu a snaží se udržovat v kondici. Jedním z kritérií pro krásu postavy je napumpovaný abs. Jak správně pumpovat doma?
Instrukce
Krok 1
Nejprve se musíte rozhodnout, kdy je možné provést určitá cvičení. V této lekci je hlavní věcí jejich pravidelnost. Proto je lepší pumpovat lis dvakrát až třikrát denně pro několik přístupů. Právě tato frekvence vám umožní získat první pozitivní výsledky do 3-4 týdnů po zahájení výuky.
Krok 2
Další velmi důležitou otázkou je trvalé místo pro cvičení v domácnosti. Chcete-li to provést, můžete vybrat samostatný roh a položit na podlahu matraci, prošívanou bundu nebo speciální koberec. Pokud v domě není žádný simulátor pro takové školení, budete si muset všechna cvičení udělat sami nebo využít pomoc jiné osoby.
Krok 3
Břišní svaly se velmi rychle zotavují. Při neustálém cvičení tedy nehrozí nebezpečí jejich poškození. Při cvičení musíte dýchat správně. To je způsobeno skutečností, že při vdechování jsou břišní svaly napnuté a při výdechu se uvolňují.
Krok 4
Celý lis lze zhruba rozdělit na tři části: horní, střední a dolní. Klíč k úspěšnému tréninku spočívá ve skutečnosti, že musíte provádět postupná cvičení, abyste pumpovali každou samostatnou část tisku. Horní část lze nafouknout provedením normálního zvednutí trupu a dotýkáním se hlavy ohnutými koleny. Toto cvičení se provádí ve školních hodinách tělesné výchovy. Právě pro něj potřebujete pomocníka nebo nějaký druh držáku nohou. Toto cvičení se začíná provádět 10-12krát v jednom přístupu. Poté se toto množství každé tři dny postupně zvyšuje 4–5krát.
Krok 5
K pumpování střední části lisu se provádějí ohyby a otáčky. Právě tato cvičení činí postavu atraktivní.
Krok 6
Spodní část lisu se ale zpevní, pokud provedete takzvané „kolo“(člověk leží na zádech, zvedá nohy nahoru a začíná šlapat, krouží nohama) nebo jednoduše synchronně zvedá obě nohy vzhůru, ležící na zádech.
Všechna tato cvičení musí být během tréninku střídána, aby bylo dosaženo většího účinku.
