Mnoho lidí má rád krásné tónované tělo, ale někdy ho může zničit malé bříško. Rychle a efektivně načerpejte břišní svaly, zbavte se tuku, pravděpodobně za pár měsíců.
Instrukce
Krok 1
Snižte příjem kalorií. To je nezbytné, aby se spálil přebytečný břišní tuk. Odstraňte ze stravy chléb, sladkosti, tučné maso. Pro odbourávání tuků konzumujte nejméně tři sta gramů čerstvé zeleniny a ovoce denně. A samozřejmě nejezte pozdě v noci. Jednoduchá pravidla přinesou skvělé výsledky těm, kteří se chtějí zbavit několika kilogramů.
Krok 2
Získejte cvičení. Pro projev svalové úlevy budete potřebovat nejméně šest měsíců, ale pro krásné a vytvarované břicho vám bude stačit pár měsíců tvrdé práce. Většina cviků se provádí z polohy na zádech, přijměte to a začněte to dělat.
Krok 3
Pokrčte kolena a položte ruce za hlavu. Při výdechu zvedněte tělo, aniž byste spojili lokty nebo přitiskli bradu k hrudi. Zvedněte tělo, otočte ho a natáhněte loket na opačné koleno. V tomto případě mohou být vaše nohy na podlaze nebo blízko vašich loktů.
Krok 4
Položte si ruce pod hýždě, zvedněte nohy a překřížte je, přičemž se navzájem zahákněte v oblasti kotníku. Přineste kolena k hrudi a lehce houpejte tělem.
Krok 5
Ze stejné polohy vyhoďte nohy nahoru a zvedněte pánev z podlahy. Zkuste toto cvičení dělat bez skákání, abyste dosáhli nejlepšího výsledku. Současně aktivně pracuje dolní část břicha, s níž se nejčastěji objevují problémy.
Krok 6
Chcete-li tvarovat pas a zatěžovat šikmé svaly břicha, proveďte ohyby. Postavte se s rovnými rameny a roztáhněte rovné paže do stran. S výdechem proveďte ohyb na pravou stranu, natáhněte levou ruku za tělo a držte ji nad hlavou. Opakujte na druhé straně. Čím tvrději se protahujete, tím lepších výsledků dosáhnete.
Krok 7
Pokud je pokožka na břiše povislá a ztratila svoji pružnost, jděte na masáž. Pomůže pokožce získat její pevnost a vzhled. Kromě toho můžete pomocí masáže účinně bojovat s tělesným tukem.
