Čím blíže je léto, tím krásnější, načerpané břišní svaly se stávají nejen žádoucí, ale také nutné. To platí nejen pro profesionální sportovce, ale také pro ty, kteří občas chodí do posilovny, jen proto, aby znovu opravili svou postavu. Pokud chceme rychle vybudovat břišní svaly, musíme každý den provádět určitá cvičení zaměřená na posilování břišních svalů a spalování tuků.
Je to nutné
předplatné do posilovny
Instrukce
Krok 1
Proveďte rovné a otočné drcení. Důležitost tohoto základního cvičení nelze přeceňovat - zapojuje přední břišní svaly, které se nazývají „kostky“, a také boční svaly, které tvoří břišní korzet, čímž doplňují siluetu. Dělejte sklonové drtí, abyste zlepšili výkon cvičení, každý šest až sedm sad po patnácti až dvaceti opakováních.
Krok 2
Pracujte na dolní části abs pomocí drtí. Postavte se na křupavý stroj. Pevně uchopte rukojeti rukama, uvolněte nohy. Houpejte nohama do úrovně očí až do úplného selhání. Postupujte podle pěti až sedmi sad.
Krok 3
Dokončete trénink závěrečným tréninkem laterálních břišních svalů. Postavte se rovně, nohy na šířku ramen, ruce za hlavou. Ohýbejte se na každou stranu střídavě co nejníže. Proveďte patnáct až dvacet opakování v každé z pěti sérií.
Krok 4
Na konci tréninku věnujte patnáct minut zvýšení rychlosti spalování tuků vytrvalostním tréninkem. Použijte rotoped nebo běžecký pás. Nastavte optimální režim načítání a proveďte celých třicet minut. Dělejte toto cvičení každý trénink.
