Je těžké potkat člověka, který je se svou postavou absolutně spokojený. Většina z nich má nadváhu, ale v poslední době došlo k nárůstu počtu lidí, kteří sní o přibrání nadbytečných kilogramů. Složitá část tohoto problému spočívá v tom, že nemůžete prostě začít jíst víc. Přírůstek hmotnosti by měl pocházet z přírůstků svalové hmoty, nikoli z tukových buněk.
Je to nutné
- - dílčí jídla;
- - vysoce kalorické jídlo;
- - proteinová strava;
- - intenzivní fyzická aktivita.
Instrukce
Krok 1
Navštivte svého lékaře, aby vyloučil zdravotní problémy. Nadměrná hubenost je často způsobena nesprávnou funkcí hormonálního systému. Nechte si zkontrolovat štítnou žlázu a nadledviny endokrinologem.
Krok 2
Rozdělte si pravidelná jídla na častější. Jezte alespoň šestkrát denně. Frakční výživa umožňuje vašim játrům efektivněji absorbovat živiny.
Krok 3
Hladina inzulínu v krvi má velký význam pro přibírání na váze. Aby to stačilo, nejlepší kombinace bílkovin se sacharidy. Těstoviny s masem, pohanková kaše s kuřecím masem, ryby se zeleninou jsou přibližné kombinace, které vám pomohou přibrat na váze.
Krok 4
Nepokoušejte se zvyšovat obsah kalorií v potravinách na úkor sladkých a škrobnatých potravin. Upřednostňujte tučné maso a ryby, tvrdé sýry. Vyberte si nejuspokojivější zeleninu a ovoce.
Krok 5
Aby svaly rostly, je třeba je krmit. Maso by mělo být ve vaší stravě přítomno každý den. Hovězí maso má vysoký obsah aminokyselin a kreatinu, které pomáhají budovat svalovou hmotu
Krok 6
Vždy byste měli mít něco po ruce, abyste otupili náhlý pocit hladu. Vaše tělo musí mít neustále jistotu, že těžké časy nikdy nepřijdou. Vychutnejte si občerstvení z ořechů a sušeného ovoce - mají vysoký obsah kalorií a obsahují mnoho prospěšných mikroživin.
Krok 7
Určitě si zacvičte v tělocvičně. Silová zátěž přispívá ke zvýšení růstu svalů. Vyhýbejte se běhání, musíte je pouze zahřát před cvičením s váhami.
Krok 8
Necvičte příliš dlouho a často. V tomto případě se množství nepřevede do kvality. Naopak, přepracované svaly přestanou reagovat na stres a nerostou. Optimální režim pro začátečníka: třikrát týdně po dobu 40-60 minut.
Krok 9
Nechte cvičení na specializovaných simulátorech pro ty, kteří si úlevu vypracují před soutěží. Chcete-li zapnout růstový hormon, potřebujete základní cviky na činky nebo činky. Dělejte dřepy, mrtvé tahy, tlaky a výpady, abyste pracovali současně s velkým množstvím svalů.
Krok 10
Během tréninku pijte pravidelně a v malém množství. Vaše svaly potřebují vodu, aby normálně rostly, protože jsou z 80% tvořeny vodou.
Krok 11
Po cvičení si dejte zmrzlinu nebo sladký koktejl. Tím zabráníte tomu, aby se vaše tělo samo opravilo tím, že vezme bílkoviny ze svalů.
