Snaha o moderní standardy krásy nutí lidi vyvíjet stále větší úsilí. Jak například přiblížit svoji postavu ideálu, například štíhlejší boky zúžit.
Instrukce
Krok 1
Pro muže i ženy jsou vhodná následující doporučení: vyloučit ze stravy alkohol a potraviny obsahující kofein, pít více vody, vzdát se sladkostí a uzenin. Ale to je jen malý první krok.
Krok 2
Přebytečný tuk lze odstranit cvičením a dietou. Jedno je nemožné bez druhého. Neomezujte svoji stravu dietou s nízkým obsahem kalorií nebo nízkým obsahem sacharidů, pak svaly spolu s tukem „odejdou“. Jakmile se vrátíte ke své pravidelné stravě, nadváha se na návrat nezpomalí, a protože svalů je nyní méně, nahradí je tuk. To samozřejmě není požadovaný výsledek.
Krok 3
Pokud se rozhodnete budovat svalovou hmotu v celém těle, současně odstraňovat přebytečný tuk ze stehen, nahradit jej napnutými svaly, uchýlit se k silovým cvičením, zahájit silový trénink s očekáváním získání celkové hmotnosti (mimochodem, k tomu budete potřebovat posílená strava bohatá na bílkoviny). Věnujte větší pozornost paží a trupu. V tomto případě získáte svalovou i tukovou hmotu, ale v horní části těla bude svalový přírůstek větší.
Krok 4
Poté postupně snižujte kalorie (ne bílkoviny!) Zaváděním aerobního cvičení do svého programu. Zároveň ztratíte maximum tuku a minimum svalů. Výsledkem je, že objem boků se nesníží, ale vizuálně se zúží díky širším ramenům a trupu a napnutým svalům. Tato možnost je pro muže spíše výhodnější; pro ženy, které záleží na počtu ztracených centimetrů, ale nechtějí mít napumpované svaly na stehnech, je vhodný jiný způsob.
Krok 5
Rozhodněte se, jak chcete cvičit: doma nebo v posilovně. Pokud se rozhodnete pro fitness, váš trenér vám pomůže vytvořit program zaměřený na zmenšení boků s přihlédnutím k vašim přáním.
Krok 6
Pokud plánujete na sobě pracovat, aniž byste opustili domov, pak jsou vám k službám jednoduchá, ale účinná cvičení, která od vás budou vyžadovat jednu věc - nebuďte líní a nezmeškejte „cvičení“.
Krok 7
Houpejte nohama ve stoje. Cvičení musí být opakováno 15krát s každou nohou. Zároveň se ujistěte, že kolena jsou narovnána a špička je zatažená.
Krok 8
Vezměte si gymnastickou obruč. Vhodné jsou speciální hula hoopy i tradiční kovové. Natočte jej na boky po dobu 3-5 minut denně.
Krok 9
Vezměte si malý míč na tělocvičně. Zmáčkněte jej mezi koleny a zmáčkněte, držte tuto pozici po dobu 3-5 sekund. Cvičení opakujte 15-20krát.
Krok 10
Samostatná práce není o nic méně efektivní než lekce vedené instruktorem, vyžaduje však více vůle a času.
