Cvičení s nízkým dopadem na hubnutí jsou nejlepší, protože poskytují konzistentní výsledky s minimálním rizikem zranění během cvičení.
Lékaři poznamenávají, že bezpečná úroveň hubnutí je 0, 45-0, 9 kg za týden. K dosažení tohoto cíle musíte spálit 500–1 000 kalorií denně nebo jíst méně jídla o 500–1 000 jednotek každý den. Můžete také kombinovat tyto dvě metody. Cvičení více než 250 minut týdně v tělesné aktivitě poskytuje významné zvýšení hmotnosti.
Aerobní cvičení
Tyto činnosti s nízkou intenzitou spalují značné množství kalorií. Mezi příklady patří chůze, jízda na kole a používání eliptického přístroje. Chcete-li zlepšit své zdraví, musíte věnovat alespoň půl hodiny tréninku, pět dní v týdnu. Při hubnutí je třeba zvýšit čas strávený na 45-60 minut denně.
Rychlost spalování kalorií
Počet spálených kalorií závisí nejen na cvičení a jeho intenzitě, ale také na hmotnosti. Například lidé, kteří váží mezi 70 a 84 kg, spálí přibližně 298-356 kalorií za hodinu chůze tempem 5,5 km za hodinu; 520-622 kalorií za hodinu jízdy na kole mírným tempem; 670-800 kalorií za hodinu pomocí eliptického přístroje. Pokud chcete urychlit proces hubnutí, musíte zvýšit rychlost, úroveň intenzity nebo délku cvičení.
Silový trénink
Jejich přidání (kliky, cvičení s činkami) zvýší vaši sílu a podpoří úbytek hmotnosti a prevenci úrazů. Kombinace silového tréninku s aerobním cvičením poskytuje nejefektivnější hubnutí. Buďte však opatrní. Pokud silový trénink neprovádíte správně, můžete si vážně ublížit.
