Mnoho sportovců, zejména žen, si stěžuje na nadměrné nebo nadměrné nohy. Existuje několik typů cviků, které vám pomohou zhubnout v této části těla. Při vývoji tréninkového a výživového režimu však stojí za zvážení osobní vlastnosti těla.
Instrukce
Krok 1
Přidejte ke svému pravidelnému tréninku více kardiovaskulárního cvičení. Tento typ cvičení vám pomůže spalovat přebytečný tuk a kalorie rychleji. Můžete také utáhnout ty části těla, které to potřebují. Běh a další outdoorové sporty, které vyžadují kardio, vám pomohou zhubnout v nohách a podobně.
Krok 2
Začleňte cvičení Pilates a jógy do své týdenní rutiny cvičení. Celkově je udělejte 2-3krát týdně. Oba tyto typy cvičení pomohou zeštíhlit tělo, včetně nohou. Cvičení pilates a jógy vyžaduje zapojení všech velkých i malých svalů, které se při běžném cvičení často nepoužívají. Společně tedy urychlí proces hubnutí v oblasti nohou.
Krok 3
Doplňte svůj pravidelný trénink. Lidské tělo si zvykne na jeden typ tréninku a vyžaduje něco nového. Cesta k úspěchu může zastavit pouze provádění pouze zvedání nohou nebo běžící program. Změňte proto své vybavení nebo sportujte, abyste předešli stagnaci.
Krok 4
Jezte vyváženou a zdravou stravu. I když by vás mohly obtěžovat jen napumpované nohy, ve skutečnosti je velmi důležité dobře jíst a pravidelně cvičit. Tyto dva body jsou neoddělitelné. Při hubnutí v oblasti nohou se snažte konzumovat méně bílkovin. Zahrňte do své stravy více lehkých potravin, jako jsou banány a ryby.
Krok 5
Dělejte cvičení, která pomáhají vašim nohám zhubnout. Mnoho cviků zahrnuje téměř 2/3 vaší tělesné hmotnosti. Říká se jim sloučenina. Děláte to izolovaně. Patří mezi ně: zvedání nohou na hrazdě nebo vleže, polodřepy nebo zvedání kyčle. Všichni pomohou dosáhnout požadovaného výsledku.
