S příchodem minisukní se ženy snažily zeštíhlit nohy. Chůze je nesmírně prospěšná, ale bohužel vás nezachrání před celulitidou a uvolněnými svaly. Abyste v létě nosili krátké šortky a neváhali se objevovat na pláži v bikinách, pravidelně cvičte jednoduchá, ale účinná cvičení.
Instrukce
Krok 1
Každou noc natahujte hamstringy, aby vaše lýtka byla méně objemná. Alternativní strečink s chůzí po špičkách. Pak můžete nejen zúžit nohy, ale také získat krásnou úlevu.
Krok 2
Nepoužívejte výtah během dne, dávejte přednost schodům. Obecně chodte co nejvíce po svahu.
Krok 3
Squat, kdykoli je to možné. Dobré na tomto cvičení je, že ho lze provádět doma i během přestávek v práci. Nohy roztáhněte co nejširší, nohy vytočte do stran. Udržujte záda rovně, položte se do plié a na několik sekund zůstaňte dole. Při nádechu pomalu natahujte kolena. Díky každodenním dřepům můžete získat štíhlejší nohy za týden.
Krok 4
Pro ty, kteří mají sedavé zaměstnání, bude následující cvičení velmi užitečné. Jakmile cítíte, že vaše svaly jsou otupělé, postavte se, spojte nohy a minutu se kroťte od paty k patě. Toto cvičení nejen pomáhá napnout svaly nohou, ale také předchází křečovým žilám.
Krok 5
Naučte se skákat přes švihadlo. Tato jednoduchá akce, i když jí věnujete 10 minut denně, vás přiblíží k požadovanému ideálu nohou a zvýší celkový tón těla.
Krok 6
Provádějte několikrát denně široká boční zametání s rovnými koleny. Podobné cvičení lze provádět jak ve vzpřímené poloze, spočívající rukou na zdi pro rovnováhu, tak ležet na boku, opíraje se o loket.
Krok 7
Nejtěžší je utažení vnitřních svalů nohou. Chcete-li vyřešit tuto náladovou oblast, lehněte si na bok s horní nohou ohnutou v koleni a položte ji před dolní část nohy. Zvedněte dolní nohu z podlahy a lehce s ní houpejte po dobu 90 sekund. Čím více malých výkyvů v daném časovém období provedete, tím více budou svaly vnitřní strany stehna napnuté.
Krok 8
Posaďte se na podlahu s koleny ohnutými v pravých úhlech. Spojte nohy a položte lokty obou rukou mezi kolena. Při výdechu začněte silou tlačit lokty na kolena a odolávejte celou silou nohou. Toto cvičení vám umožní rychle napnout svaly nohou zevnitř.
Krok 9
Velmi jednoduché a známé cvičební „kolo“. Nejprve to lze udělat zaujetím pozice „břízy“. Jak svaly zesilují, udržujte nohy blíže k podlaze. To zapojí nejen vaše boky, ale i glutety.
Krok 10
Při provádění tohoto komplexu každý den po dobu 20-30 minut získáte za týden tvarované nohy.
