Počet fitness klubů neustále roste. Ale navzdory tomu mnoho lidí dává přednost domácímu cvičení, protože existuje mnoho simulátorů pro formování postavy. Jednou z nejoblíbenějších jednotek pro byty je rotoped. Jeho cena nekouše, zabírá málo místa a je velmi efektivní při hubnutí.
Ti lidé, kteří sní o ztrátě hmotnosti pomocí rotopedu, by měli vědět, že hlavní zátěž během tréninku půjde do boků, hýždí a dolních končetin. Obecně platí, že na spodní části těla. To ale vůbec neznamená, že žaludek, paže a záda neschudnou.
Hmotnost bude rovnoměrně ztracena díky aerobnímu cvičení a výdeji energie. Ale kvůli krásnému tisku a zesílenému zádům budete muset udělat další cvičení, ale nohy budou stejně krásné, protože budou neustále pracovat.
Jednoznačně můžeme říci, že rotoped pomáhá zhubnout. Aby však byly všechny části těla krásné a fit, je nutné kombinovat kardio zátěže se sadou cviků na problémové partie.
Rotoped, stejně jako většina cvičebních pomůcek, má řadu kontraindikací, proto se lidem s chronickými nemocemi doporučuje poradit se s lékařem.
Jak cvičit na hubnutí
Takže ti, kteří se rozhodli vážně zaujmout svůj vzhled, a jako asistent si vybrali rotoped, se musí naladit na práci. Program hubnutí na jakémkoli zařízení s kardio linkou znamená pravidelnost.
Začátečníkům se doporučuje vypracovat tréninkový plán, který poznačí tréninkové dny a jejich délku. Nejlepší možností pro začátečníky jsou 3-4 lekce za 7 dní. Doba trvání 25-30 minut.
Po 1-2 měsících můžete začít cvičit 4-5krát týdně po dobu 45 minut. Lidé s dobrou fyzickou zdatností, kteří si myslí, že takové tréninkové tempo nepřinese výsledky, by měli cvičit denně po dobu 45–60 minut.
Stojí za zmínku, že lidé, kteří po dlouhou dobu cvičili stejným tempem, po chvíli přestali vidět výsledek tréninku. Proto, aby si tělo nezvyklo na monotónní zátěž, je nutné uspořádat intervalové třídy 1-2krát týdně. Trvají asi 30 minut a skládají se ze střídavého zrychlení a tiché práce na simulátoru. Například osoba velmi rychle šlape po dobu 2 minut a poté obnoví sílu po dobu 60 sekund.
Další možností, jak si zpestřit trénink, je nastavit různé programy na simulátoru. Například začněte lekci klidnou jízdou, poté se vydejte na procházku po nerovném terénu a dokončete znovu obvyklým tempem.
Kdy očekávat výsledky
Výsledky každodenního cvičení na stacionárním kole lze vidět za 1, 5-2 měsíce, a pokud změníte dietu, pak ještě dříve. Obecně se lidem, kteří sní o ztrátě hmotnosti pomocí kardiovaskulárního vybavení, doporučuje přejít na správnou výživu.
Současně je vhodné nejen jíst zdravé jídlo, ale také sledovat denní množství spotřebovaných kalorií. S tímto přístupem bude proces hubnutí rychlejší a odbourávání tuků se zrychlí.
Snížením obvyklé stravy o 200-300 kcal, aktivním cvičením na stacionárním kole, můžete během prvního měsíce tréninku zhubnout několik kilogramů.
Jakmile dosáhnete požadované hmotnosti, nepřestávejte cvičit na stacionárním kole. Můžete jen snížit jejich frekvenci. K udržení dobrého výsledku stačí 2–3 sezení týdně. Můžete si například zařídit jedno cvičení na 60 minut a v jiné dny zkrácené na 20. To nebude pociťovat únavu a tělo zůstane v dobré kondici.
