Cyklistické stroje se používají k rozvoji vytrvalosti a posílení svalů. Použitím rotopedů je snadné spálit přebytečné kalorie a ztratit zbytečné kilogramy.
Instrukce
Krok 1
V současné době jsou rotopedy dvou modifikací běžné - se vzpřímeným uložením a s převráceným hřbetem a fungují stejně. Než začnete cvičit na stacionárním kole, doporučujeme poradit se s lékařem.
Krok 2
Cvičte nejdříve dvě hodiny po jídle a večerní cvičení dokončete dvě hodiny před spaním.
Krok 3
Trénujte na simulátoru pravidelně a podle individuálně zvoleného programu. Sportovní nadšenci pro začátečníky by měli cvičit 20–30 minut denně 3–4krát týdně a trénovat 40–60 minut 4–6krát týdně.
Krok 4
Musíte začít používat simulátor s lehkou rozcvičkou - jednoduchá a běžná veřejná cvičení. Mohou to být dřepy, ohyby a kroucení trupu.
Krok 5
Chcete-li zahájit trénink na stacionárním kole, musíte: pohodlně se posadit na sedadlo; upravit výšku sedadla; upravit polohu volantu; položte nohy na pedály; zapněte monitor počítače stisknutím tlačítka nebo pedálu; nastavit tréninkový program; začněte šlapat.
Krok 6
Měli byste vědět, že hlavní funkce podporované počítačem na rotopedu zaznamenávají celkovou dobu od začátku cvičení; stanovení aktuální rychlosti pohybu; stanovení ujeté vzdálenosti; počet spotřebovaných kalorií. Všechna tato data se zobrazují na monitoru. Ovládejte každý parametr při cvičení.
Krok 7
Chcete-li trénink ukončit, pomalu snižujte rychlost až na úplné zastavení. Když se simulátor úplně zastaví, v horním rohu monitoru se zobrazí značka „Stop“.
