Pevný, zaoblený hýždě vypadá velmi atraktivně. Příroda však takového bohatství neobdaruje každého. Svaly hýždí lze napumpovat. Nebudete to moci udělat velmi rychle, ale pokud budete cvičit každý den, po měsíci se zadek stane konvexním a svůdným. Prostě nemusíte být líní.
Instrukce
Krok 1
Nejprve zahřejte svaly. Za tímto účelem dejte nohy dohromady a ohněte se. Prsty se musíte snažit dostat na podlahu. I když to nefunguje, svaly hýždí se protáhnou a zpružní, což pomůže zvýšit dopad následných cviků.
Krok 2
Svaly hýždí jsou velmi dobře napumpovány z dřepů. Musíte dřepět dlouho. Ale pokud se unavíte. Squat alespoň 10krát denně. Hlavní věc je, že paty by měly být rovné na podlaze a neměly by z ní spadnout. To vám umožní dát svalům správnou zátěž.
Krok 3
Lehněte si na břicho na podlahu. Narovnejte ruce podél trupu. Hlava musí spočívat na bradě. Nyní zvedněte jednu rovnou nohu a poté druhou. Musíte jej zvednout na maximální vzdálenost, kterou máte k dispozici. Pokud je to možné, je nejlepší držet nohu několik sekund. Cvičení musíte dělat nejméně 10-15 minut bez přestávky.
Krok 4
Lehněte si na záda na podlahu. Položte si dlaně pod hýždě. Ohněte nohy. Poté zvedněte pánev tak vysoko, jak je to možné. Je bezpodmínečně nutné stlačit a namáhat svaly hýždí. Když je pánev nahoře, roztáhněte se a položte kolena. Cvičení opakujte, až vás bolí svaly.
Krok 5
Dostat se na všechny čtyři s dlaněmi na podlaze. Jedno koleno nechte na podlaze, druhou nohu narovnejte a zvedněte. Její špička by měla směřovat dolů. Podlaha se nesmí dotýkat, noha musí být převislá. Pak udělejte totéž s druhou nohou. Poté cvičení zkomplikujte zvednutím ne rovných, ale ohnutých nohou v kolenou. To znamená, že nejprve musíte narovnat nohu, pak ji ohnout pomocí vrchlíku patou nahoru a pohybovat s ní nahoru a dolů.
Krok 6
Vstaňte na všech čtyřech. Otočte nohu do strany v úhlu 90 °. Pak druhá noha. To by mělo být provedeno nejméně 10-15 minut nebo 10-15krát s každou nohou. Hlavním kritériem je svalová únava.
