Který hýždě se říká brazilský? Pružný, tónovaný, bez sebemenších známek celulitidy. S takovým hýždím není hanbou jít na brazilský karneval v upřímném karnevalovém kostýmu. Chcete-li dosáhnout účinku brazilského hýždí, musíte pravidelně provádět určitá cvičení pro tuto svalovou skupinu.
Je to nutné
Koberec, tyč z tyče nebo bodybar
Instrukce
Krok 1
Prvním cvičením v programu je vážený dřep.
Dejte si nohy na šířku ramen, ponožky jsou mírně od sebe. Umístěte tyč z činky nebo bodybar na ramena. Tělesná hmotnost by měla být vždy na patách. Udržujte záda rovně, snažte se předklonit.
Krok 2
Posaďte se tak, aby boky byly rovnoběžné s podlahou a nohy byly ohnuté v kolenou v pravém úhlu. Abyste to usnadnili správně, musíte si představit, že sedíte na lavičce. Aby bylo snazší držet záda ve svislé poloze, je lepší nasměrovat pohled dopředu a nahoru. Výdech se provádí při stoupání do výchozí polohy. Opakujte 12krát ve 3 sadách.
Krok 3
Druhým cvičením jsou výpady vpřed. Výchozí pozice - postavte se rovně, nohy na šířku ramen. Krokujeme jednou nohou daleko dopředu, záda je rovná. Noha je zároveň ohnutá v koleni přísně v pravém úhlu, stehno je rovnoběžné s podlahou. Odrazením nohou se vraťte do výchozí polohy.
Při výpadech se nadechne, při návratu do výchozí polohy se vydechne. Nedotýkejte se kolena podlahy. Nejprve proveďte 10krát na jedné noze, pak 10krát na druhé - to je jeden přístup. Proveďte 3 sady.
Krok 4
Třetím účinným cvikem je houpání nohou dozadu. Výchozí pozice - stojíme na podložce na kolenou a loktech, koleno jedné nohy je zvednuto nad podlahou. Provádíme houpačku s jednou nohou nahoru, noha je ohnutá v koleni v pravém úhlu. Zvedněte nohu do svislé polohy dolní části nohy.
Přinášíme nohu zpět. Nemusíte spouštět koleno k podlaze.
Nejprve děláme houpačky jednou nohou 10krát, potom druhou 10krát - to je jeden přístup. Celkově proveďte 3 přístupy. Při zvedání nohy se nadechněte, při návratu do výchozí polohy vydechněte.
