Krásný a pružný hýždě jsou pýchou ženy a předmětem obdivu silné poloviny lidstva. Někdo získá ideální formu z přírody a někdo toho dosáhne speciálními fyzickými cvičeními.
Instrukce
Krok 1
Snažte se utáhnout glutety. Pokud jste nikdy předtím vážně neutekli, začněte na malé vzdálenosti. Udělejte si čas a klidně dýchejte. Jak vaše svaly posilují, zvyšte svou běžeckou vzdálenost. S tímto multifunkčním tréninkem nejen napnete svaly hýždí a zpevníte nohy, ale také zhubnete, stabilizujete srdeční systém a tonizujete celé tělo.
Krok 2
Squat dolů. Nezvedejte paty z podlahy, ale držte si rovně záda. Pro větší efekt udělejte dřepy v několika přístupech, počet pokusů postupně zvyšujte.
Krok 3
Cvičení. Postavte se rovně a pravou rukou uchopte kliku dveří, zvedněte levou paži nahoru a rovnou levou nohu do strany. Úhel nohy by měl být 90 stupňů. Proveďte 15-20 kruhových pohybů s nohou v jednom směru a poté v opačném směru. Otočte se a udělejte totéž s druhou nohou.
Krok 4
Postavte se na všechny čtyři a zvedněte nohu dozadu a nahoru, několik sekund ji podržte a poté ji položte na místo. Proveďte 20 zdvihů pro každou nohu ve 2 sadách.
Krok 5
Lehněte si na břicho, ohněte lokty a položte je do zámku až k bradě. Zároveň si narovnejte nohy a ponožky otočte dovnitř. Pomalu zvedněte pravou nohu, aniž byste ohýbali koleno, a současně s ní proveďte kruhové pohyby. Také jej pomalu spusťte dolů, aniž byste zastavili pohyb. V takovém případě by měla levá noha zůstat nehybná na podlaze. Proveďte 15–20 z těchto výtahů a poté opakujte druhou nohu. Čím pomaleji cvičíte, tím lépe.
Krok 6
Hraj stolní tenis. Podle odborníků rychlost a typy pohybů při účasti v této hře účinně pomáhají formovat perfektní hýždě. Jsou vytaženy a stávají se pružnějšími.
