Ztenčení lýtek na nohou není snadný úkol. Stále se to však dá, ale jen se spoustou trpělivosti, pracovitosti, víry v úspěch. Je pravda, že se neobejdete bez nezbytných znalostí o tom, co přesně je pro hubnutí zapotřebí.
Instrukce
Krok 1
Svalnatým tréninkem můžete ztenčit lýtka. Zbaví svaly tuku a zesílí je. Pro hubnutí je nejvhodnější step aerobik (nebo jeho varianty). Měli byste dělat asi 2-3krát týdně, to bude stačit. Můžete trénovat ve fitness klubu s instruktorem nebo doma. K dosažení účinku je nutné každé cvičení opakovat 8–10krát, až poté můžete přejít k dalšímu.
Krok 2
Existuje několik cviků, pomocí kterých můžete objet lýtkem. Tady je jeden z nich: nejprve se postavte na plošinu (pro step aerobik, musíte si zakoupit speciální plošinu) pravou nohou, pak na ni položte levou nohu; nyní položte pravou nohu na podlahu a položte na ni levou nohu. Cvičení opakujte znovu, ale nyní začněte s levou nohou.
Krok 3
Existuje cvičení na protažení lýtek: udělejte krok vpřed, položte ruce na hýždě; pak pomalu ohýbejte koleno (noha, se kterou jste vykročili dopředu) a začněte dřepět. V tomto případě bude hlavní část tělesné hmotnosti spadat na zadní stranu stehna a lýtkový sval. Pamatujte však, že je třeba pokaždé protáhnout alespoň 30 sekund.
