Krásná postava není jen zárukou zdraví, ale také zárukou úspěchu. Ve zdravém těle zdravá mysl! A kliky to pomohou udržet - základní fyzická cvičení zaměřená na rozvoj nejen prsních svalů a tricepsů, ale také celého ramenního pletence.
Push-up je nejznámější a nejjednodušší způsob, jak posílit svaly na hrudi a pažích. Současně se používá k uvolnění svalů po vážné námaze. A k tomu nepotřebujete žádná zařízení.
Kliky můžete dělat kdekoli - ve škole, doma, v práci. Cvičení tohoto druhu jsou součástí povinných výcvikových programů ve škole a v armádě. Každý fitness trenér, který si váží sebe sama, svým klientům rozhodně doporučí kliky.
Existuje asi 50 typů kliků, z nichž každá je vhodná pro konkrétní účely. Například klasické kliky trénují triceps, deltové a prsní svaly a kliky s výskokem - rozvíjejí rychlost nárazu. Stejně jako všichni lidé jsou individuální, tak i zátěž, cvičební programy, které jim vyhovují.
Tento typ cvičení, stejně jako kliky ze zdi, je nezaslouženě považován za čistě ženský nebo dokonce dětský. Důvodem je nižší zátěž svalů během cvičení. Ačkoli každý, dokonce i napumpovaný muž, může těžit z tohoto typu kliků.
Hlavním účelem tohoto přístupu je zahřát svaly před hlavní sadou cviků, nebo naopak uvolnit napětí po dlouhém únavném cvičení. V každodenním životě mohou kliky ze zdi zvýšit tón, uvolnit napětí z paží, zad a hrudníku v případě dlouhodobého sezení na kancelářské židli. Indikace pro kliky ze zdi jsou také uvedeny pro začátečníky nebo pro ty, kteří ještě nejsou silní po úrazu, kdy je příliš brzy na to, aby se tlačilo „v plné síle“od podlahy.
Způsob kliků ze zdi je jednoduchý. Musíte stát rovně, dát nohy dohromady, vzdálenost ke zdi by neměla být větší než natažená paže. Dále byste měli zvednout ruce a opřít je o zeď. Kromě toho musí být přísně rovnoběžné s podlahou. Nohy jsou odsunuty od stěny, dokud osoba nestojí na špičkách. Nyní můžete začít cvičit.
Je nutné pomalu ohýbat paže v loktích, zatímco tělo se bude přibližovat ke zdi, je velmi důležité držet záda rovně. Když se špička nosu nebo čela dotkne stěny, musíte se také pomalu vrátit do výchozí polohy. Ujistěte se, že máte při dýchání pod kontrolou dech.
Push-up ze stěny jemně ovlivňuje lokty, zápěstí a ramena, aktivuje sílu po dlouhé přestávce, rozvíjí tok krve a tonus. Všichni nováčci ve sportu by s těmito cviky měli začít trénovat. Dokonale zahřejí tělo, připraví ho na budoucí vážnější a rytmické zátěže a také zaručí absenci bolesti svalů další den po tréninku.
