Správný výběr hmotnosti činek je nutný, aby bylo možné cvik provádět správně, aniž by došlo k odchýlení se od trajektorie, po které by se měla ruka pohybovat. V případě nesprávné volby hmotnosti můžete buď dát zátěž, která není dostatečně velká, nebo naopak bude váha tak velká, že bude nemožné provést cvičení.
Je to nutné
členství v posilovně
Instrukce
Krok 1
Nejprve nezapomeňte zahřát. Před stanovením hmotnosti činek pro konkrétní cvik správně promíchejte vazy. Pokud se zahřívání příliš nevěnujete, riskujete při nesprávném cvičení buď tahání vazů nebo zranění.
Krok 2
Obecně platí, že byste měli být schopni udělat 150% opakování pro jednu sadu s jakoukoli váhou, kterou si vyberete. Zkontrolujte bez podvádění.
Krok 3
Měli byste také využít pomoc druhé osoby, aby vám dala činky. Jde o to, že když dosáhnete určité úrovně rozvoje síly, možná nebudete schopni zvednout činky potřebné pro cvičení do stojanu na cvičení.
Krok 4
Pokud nemáte dostatečně vyvinutou rukojeť, nesnižujte váhu činky. Bude užitečnější použít speciální kravaty, které fixují ruce. Při cvičení můžete také použít speciální tuhý návlek, který fixuje lokty. Je zvláště užitečný pro cvičení zaměřená na rozvoj svalů těla.
