Jak odstranit tuk pod lopatkami? Tuto otázku si kladou nejen muži, kteří se snaží získat zesílenou svalovou postavu, ale také dívky, které se kvůli nesprávné stravě a absenci jakéhokoli elektrického zatížení staly majiteli tohoto nepříjemného zavazadla.
Instrukce
Krok 1
Před odstraněním tuku z lopatek plně promyslete svůj tréninkový program, protože příliš velká zátěž vás může nejen zbavit tuku pod lopatkami, ale také z ní vytvořit svalovou hmotu, což je pro ženu naprosto zbytečné, pokud se věnuje kulturistice. Aby vaše záda byla štíhlá a napnutá, cvičte často, ale s minimálním stresem.
Krok 2
Kupodivu nejúčinnějším prostředkem, který vám pomůže zhubnout a utáhnout záda, je běh a plavání. Toto jsou nejčastější cviky, které můžeme snadno provádět každý den. Proto se přihlaste do bazénu a vstaňte brzy na ranní běh. Plavání zahřívá svaly zad, protože lopatky a paže jsou velmi aktivní. Výsledkem je, že tuk postupně odchází. Běh také zahrnuje neustálý pohyb paží, v důsledku čehož tuk zmizí. Hlavním pravidlem v této situaci je vyhnout se pasivní zátěži na zádech.
Krok 3
Tuk pod lopatkami můžete odstranit také pomocí silových zátěží. Před zahájením cvičení v tělocvičně se poraďte s instruktorem a požádejte ho, aby pro vás dosáhl požadovaného výsledku a zvolil optimální sadu cvičení. Existuje mnoho speciálních strojů pro vaše záda, takže budete mít co dělat.
Krok 4
Kromě toho můžete cvičit bez použití simulátorů. Chcete-li odstranit přebytečný tuk na lopatkách a posílit záda, proveďte následující cvičení: lehněte si na rovnou lavici, na záda, vezměte do rukou ne příliš těžké činky a rozpažte ruce do stran. Vdechujte, spojte ruce nad hlavou, vydechujte a roztáhněte je na podlahu co nejníže.
Krok 5
Jak již bylo zmíněno výše, provádějte cvičení ke snížení množství tuku pod lopatkami na nulu poměrně často, ale s malou silou. Pro tyto účely jsou ideální činky, které váží ne více než 2 kg. Proveďte několik přístupů, každý s 25-30 zvednutím paže. Neustále střídejte silová cvičení s běháním a plaváním a výsledky si brzy všimnete.
