V posledních letech muži začali věnovat stále více pozornosti svému vzhledu. Nyní je krásná postava známkou úspěchu a zdraví. Není překvapením, že fitness průmysl zažívá boom. Jaká je však ideální mužská postava a jak ji co nejrychleji vytvořit? Znamení jsou velmi jednoduchá: tenký pas, široký hřbet, silné paže a ramena. Právě tyto prvky jsou v první řadě nápadné a dělají mužskou siluetu rozeznatelnou.
Je to nutné
- - činka;
- - činky;
- - příčka.
Instrukce
Krok 1
Proveďte přítahy na hrazdě a procvičte si zádové svaly. Toto cvičení je obtížné nahradit jiným. Koneckonců, můžete vytáhnout nejen v tělocvičně, ale také na dvoře a doma.
Krok 2
Chyťte tyč za ruce, vzdálenost mezi dlaněmi je o něco širší než od ramen. Dlaně odvrátí pohled od sebe. Zavěste nohy s mírně ohnutými. Ohněte se v dolní části zad a spojte lopatky. Pomalu přitahujte lokty k tělu a zvedejte je, dokud se brada nedotkne tyče. Pak pomalu jděte dolů. Neuvolňujte záda ani nevažte volně v náručí. To může vést ke zranění svalů tricepsu.
Krok 3
Chcete-li vytvořit tenký pas, musíte vypracovat nejen břišní svaly, musíte si vytvořit takzvaný svalový korzet. Ideálním základním cvičením je prkno. Toto izometrické cvičení by mělo být prováděno denně po dobu 1 až 2 minut.
Krok 4
Zaujměte polohu podpory ležící na loktech. Lokty umístěte přísně pod ramenní klouby. Položte prsty na podlahu. Utažením svalů v jádru udržujte své tělo absolutně rovné od temene po paty. Chraňte záda rovně, jako by byla přitlačena k ploché desce. Neohýbejte ani neohýbejte dolní část zad. Utáhněte glutety. Vydržte v této poloze asi minutu.
Krok 5
Zvedněte těžkou činku. Postavte se rovně, paže s činkou volně spuštěné podél těla. Aniž byste měnili polohu rukou a udržovali rovnou záda, zvedněte ramena nahoru, jako byste se snažili dosáhnout uší. Pomalu je snižujte dolů a pociťujte, že se svaly pod tíhou tyče natahují. Proveďte tři sady 5-8 opakování. Toto cvičení je zaměřeno na rozvoj deltového svalu.
Krok 6
Postavte se rovně s nohama na šířku ramen. Vezměte činku. Paže jsou volně spuštěné podél těla. Zvedněte tyč nahoru ohnutím loketů. Nahoře by měla být lišta co nejblíže k ramenům, držet ji několik sekund a jemně lištu spouštět do původní polohy. Zvedání činek je zaměřeno na rozvoj ramen a bicepsů. Toto cvičení můžete provádět pomocí činek.
Krok 7
Při práci na nejznámějších rysech mužské siluety nezapomeňte, že 80% dotázaných žen označuje hýždě za nejerotičtější část mužského těla. Nezapomeňte do cvičení přidat dřepy s činkami. To vám umožní současně posilovat všechny svaly na nohou a hýždích.
