Kolik žen slz bylo vylito kvůli neschopnosti zbavit se nenáviděné tukové vrstvy na stehnech, nazývané kalhotky. Používají se nejrůznější prostředky, od nejjednodušších po neuvěřitelné. A pokaždé, když žena vezme centimetrovou pásku, doufá, že uvidí změny alespoň o 1 cm.
Instrukce
Krok 1
Chcete-li odstranit tuk ze stehen, existují dva hlavní způsoby - chirurgický zákrok nebo soubor fyzických cvičení, který je kombinován s dietou. Pokud je pro vás druhá možnost vhodnější, musíte jednat okamžitě.
Krok 2
Nejprve musíte analyzovat svoji stravu. Právě na bocích se „usazují“extra kalorie. Pokud se snažíte získat zpět dobrou postavu, jezte v malých porcích, nejméně 5krát denně, a co je nejdůležitější, počet kalorií by za žádných okolností neměl překročit jejich denní spotřebu.
Krok 3
Základem vaší stravy by měly být luštěniny, obiloviny, ovoce, zelenina a ryby, maso, mléčné výrobky by měly být nakupovány s minimálním obsahem tuku. Jezte méně sladkostí, vylučujte syntetické výrobky. Aby bylo snazší kontrolovat příjem kalorií a rychleji se zbavit nadbytečných kilogramů, udržujte si speciální jídelní deník, do kterého si zaznamenáváte, kdy, kolik a co se snědlo. Bez korekce stravovacích návyků, změny množství a kvality konzumovaných potravin nelze dosáhnout požadovaného výsledku.
Krok 4
Vzhledem k tomu, že na stehnech jsou kalhoty tvořeny vrstvou tuku na vnější straně, je nutné zatěžovat široký sval stehna. Soubor cvičení je založen na souboru takových pohybů - kývání nohou, "nůžky", "kolo", skákání. S tímto vědomím si můžete sami vytvořit řadu cvičení.
Krok 5
Postavte se ke zdi, položte na ni obě ruce a mírně pokrčte kolena. Pomalu, s námahou, zvedněte pravou nohu, vezměte ji zpět a do strany a sklopte ji. Nyní opakujte cvičení s druhou nohou.
Krok 6
Ležíte na boku, ohněte kolena a přitáhněte je k žaludku tak, aby se mezi stehnem a tělem vytvořil pravý úhel. Zvedněte stehno, nohy držte pohromadě a držte tuto pozici několik sekund. Sklopte bok. Cvičení opakujte 10krát pro každou nohu. Musíte to dělat pomalu. Měli byste cítit svalové napětí.
Krok 7
Ležíte na boku, opřete se o loket a zvedněte pánev. Zvedněte horní nohu o 20 cm a zůstaňte v této poloze po dobu 10 sekund, spusťte nohu. Cvičte 2-3krát pro každou nohu.
Krok 8
Pro posílení efektivity cvičení se doporučuje kombinovat gymnastická cvičení s masáží zóny kalhot. Během masáže v problémové oblasti se zvyšuje přívod krve, aktivuje se odtok lymfy a krve, intenzivněji probíhají metabolické procesy. Je nutné zahájit a ukončit samo-masáž hlazením a následným hnětením a třením tkání.
Krok 9
Po namazání těla masážním olejem můžete masírovat pomocí lékařské plechovky. Při masáži ve vaně se tělo 15 minut předhřívá a poté se použijí obvyklé techniky vlastní masáže, můžete použít žínku z froté.
Krok 10
Vodní samo-masáž bude ještě lepší, když do lázně přidáte infuzi nebo odvar z bylin, které zvyšují metabolické procesy. Mějte však na paměti, že se nedoporučuje provádět žádné typy samo-masáže po dobu delší než 10 minut.
