Cvičení na hrazdě jsou základem fyzické kondice. Ti, kteří teprve začínají sportovat, se často potýkají s tím, že se nikdy nemohou vytáhnout na vodorovnou tyč. Je to způsobeno nedostatečným vývojem vazů a svalů ramen a zad. Aby bylo možné je vyvinout na požadovanou úroveň, použijte k vývoji ramenních kloubů stroje a cvičení.
Je to nutné
předplatné do posilovny
Instrukce
Krok 1
Cvičení na hrazdě jsou základem fyzické zdatnosti. Ti, kteří teprve začínají sportovat, se často potýkají s tím, že se nikdy nemohou vytáhnout na vodorovnou tyč. Je to způsobeno nedostatečným vývojem vazů a svalů ramen a zad. Aby bylo možné je vyvinout na požadovanou úroveň, použijte k vývoji ramenních kloubů stroje a cvičení.
Krok 2
Procvičte vazy a svaly ramen. Sbírejte činky optimální hmotnosti pro vás. Proveďte boční směrování. Za tímto účelem mírně ohněte kolena a mírně se ohněte. Zároveň vaše tělo zůstává rovné, oči vzhlížejí. Ostrými pohyby roztáhněte ruce do stran a zvedněte činky na úroveň ramen. Proveďte tři sady po osmi opakováních.
Krok 3
Použijte trenéra nejlepších odkazů. Posaďte se na simulátor a opravte kolena speciální podpěrou. Uchopte rukojeti stroje a stáhněte je před sebe, dokud se nedotknou vaší klíční kosti. Proveďte toto cvičení stahováním zádových a trapézových svalů. Doporučuje se také provádět horní tahy s úzkým úchopem a reverzním úchopem, stejně jako řady za hlavou. Každé z těchto cviků má jiný účinek na svaly a vazy, které jsou odpovědné za úspěšné přítahy.
