Pokud hrajete na jakýkoli hudební nástroj nebo musíte hodně pracovat rukama, je v tomto případě nutné mít silné svaly. Ať už je váš cíl jakýkoli, existuje řada účinných způsobů, jak dosáhnout požadovaného výsledku - načerpejte prsty.
Instrukce
Krok 1
Kupte si expandér. To je s největší pravděpodobností nejjednodušší způsob, jak napumpovat prsty. Pokud si nechcete koupit nový, podívejte se na použité webové stránky nebo na trh. Vaším úkolem při práci s expandérem je stisknout prsten nebo rukojeti tolikrát, kolikrát je to možné, v závislosti na vašem modelu. Dražší modely mají úpravu pro různé úrovně obtížnosti - to vám pomůže snížit sílu zátěže a pumpovat každý prst zvlášť. Stačí stisknout rukojeti expandéru palcem a ukazováčkem, poté palcem a prostředkem atd. Prsty tolikrát, kolikrát je to možné. Jakmile se ruka unaví, zapište si výsledek a můžete odpočívat.
Krok 2
Cvičte neustále paže. Snažte se nedělat méně, než jste již udělali, ale naopak se snažte zlepšit svůj výsledek alespoň jedním bench pressem. Můžete také postupně zvyšovat obtížnost nebo koupit silněji se zmenšující model.
Krok 3
Doma budujte váhu prstu. K tomu můžete jednoduše uvázat jakýkoli těžký předmět na elastický pás a zavěsit si ho na prst. Vaším úkolem je co nejvícekrát zvednout prst dolů. Při vázání závaží na prst buďte opatrní, nepřenášejte na prst krev. Nejlepší je použít kožený nebo hadrový punčochový obvaz a přiložit si ho na prst, než jen uvázat provázek těžkým předmětem. Můžete začít s objekty o hmotnosti 200-300 gramů a podle potřeby a potřeby je zvětšovat.
Krok 4
Pokud hrajete na hudební nástroje, prostě pokračujte - během hry je vynikající trénink končetin, který poskytuje neméně dobré výsledky než stejné cviky s váhami nebo expandérem.
