Veškerá práce svalů v našem těle je spojena s pohybem. Všechny záhyby těla jsou zajištěny klouby. A jejich stav přímo závisí na flexibilitě těchto odkazů. S dobrou flexibilitou nejsou pozorovány nemoci, jako je artritida a osteochondróza.
Instrukce
Krok 1
Vezměte levou ruku pravou rukou. Palcem zatlačte na ukazováček. Aplikujte tento tlak na všechny prsty pravé ruky. Poté proveďte cvičení na levé ruce.
Krok 2
Položte palce k sobě. Stiskněte jedním prstem na druhý. Současně je nutné odolat tomuto tlaku druhým prstem. Amplituda vychýlení prstu by neměla překročit 3 centimetry. Jinak by mohlo dojít k poškození šlachy.
Krok 3
Dejte ruce zpět a připojte se k zámku. Měly by být plně prodlouženy. Pohyb paží vzhůru by měl probíhat s rovnoměrným zatížením a až na konci by mělo svalové napětí dosáhnout maximální hodnoty. Pokuste se zafixovat ruce v horním bodě po dobu 3 sekund.
Krok 4
Položte levou ruku za hlavu v pravém úhlu. Uchopte prsty levé ruky pravou rukou. Pravou rukou táhněte dolů. Levou rukou odolávejte pohybu dolů. Amplituda pohybu pravé ruky by neměla být menší než 20 centimetrů.
Krok 5
Není možné vyvinout dobrou pružnost krku bez naklonění hlavy. Proto je nutné naklonit hlavu dozadu, dopředu, doprava a doleva 10-15krát pro každou stranu.
Krok 6
Ve stoje položte ruce na spodní část páteře. Jednu nohu udržujte uvolněnou a mírně ohnutou v koleni. Ohýbejte se hrudníkem dopředu, při používání rukou musíte trochu tlačit na páteř.
Krok 7
Když sedíte na podlaze, uchopte narovnanou nohu. Trhněte trupem až k patě. Zkuste toto cvičení dělat tolikrát, kolikrát je to možné.
Krok 8
Pro rozvoj pružnosti trupu a nohou je nutné cvičit s ohyby těla. Položte si levou ruku na koleno stejnojmenné nohy. Pravou rukou se ohýbejte směrem k noze a snažte se dosáhnout špiček prstů. V závěrečné fázi cvičení zafixujte tělo na několik sekund. Proveďte alespoň 20 protahovacích pohybů pro každou stranu.
