Silné, pružné a trénované prsty věrně slouží svým pánům ve sportu, umění i v každodenním životě. Prsty jsou obecně trénovány celý život, protože jsou neustále zaneprázdněny prací. Někdy je ale nutné dosáhnout ještě větší pružnosti a vytrvalosti. Například pro některé sporty, pro virtuóznějšího hraní na hudební nástroje atd. Na pomoc přicházejí speciální cvičení.
Je to nutné
- - expandér kroužku;
- - pružinový trenažér, univerzální;
- - míč trenér pro prsty;
- - růženec nebo korálky;
- - plastelíny, strouhanka, hlína atd.;
- - zápasy;
- - rýže a nádoba na rýži.
Instrukce
Krok 1
Kupte si rozšiřovač prstenů. Poradce v obchodě se sportovními potřebami vám řekne, který z nich si vybrat. Pro začátečníky si můžete zakoupit nejměkčí. Je důležité, abyste jej mohli zcela zkomprimovat. Cvičení sevření provádějte každý den a postupně zvyšujte zátěž podle času nebo počtu zmáčknutí. Po zvýšení počtu lisů na 40-50 si můžete koupit tužší expandér a pokračovat v tréninku s ním.
Dnes jsou v prodeji univerzální trenažéry s pružinovými prsty. Můžete si koupit jeden, je to velmi efektivní, protože vám umožňuje trénovat prsty samostatně a podle vašeho názoru věnovat zvýšenou pozornost těm nejslabším.
Ovládejte se: jedno úplné stisknutí kruhového expandéru je účinnější a užitečnější než několik „polovičních“.
Sportovní trenéři varují, že při nadměrném úsilí s expandérem se plast prstů zhoršuje. Dodržujte proto opatření, cvičte bez fanatismu.
Krok 2
Kupte si masážní stroj na prsty. Skládá se ze dvou nebo koulí, které musí být v ruce (prsty prsty). Denní cvičení vám poskytne rychlé výsledky. Vaše prsty se stanou pružnými a klouby vašich rukou se stanou odolnějšími a pohyblivějšími.
Krok 3
Můžete se dotknout prsty růženec, korálky, hrášek navlečený na silnou nit, knoflíky, plastové kuličky.
Krok 4
Sedět před televizí nebo číst knihu můžete prsty rozdrtit kousek plastelíny, hlíny, vosku, strouhanky. Střídavě měňte prsty: například pomačkejte nejprve palcem a ukazováčkem, potom palcem a prostředkem, palcem a prstenem atd. Cvičení je jednoduché a účinek je kolosální.
Krok 5
Rozptylujte zápalky na stole a začněte je chytat prsty. Alternativní prsty. Zpočátku bude docela obtížné chytit zápas například ukazováčkem a malíčkem, prostředníkem a prstencem, ale po několika hodinách cvičení budete příjemně překvapeni svými schopnostmi.
Nezapomeňte dodržovat opatření. Pokud náhle vaše prsty křečí z nadměrné horlivosti, přestaňte rychle cvičit a masírujte si kartáče ricinovým olejem nebo medem.
Krok 6
Existuje jeden starověký čínský způsob výcviku prstů. Díky své zjevné lehkosti vás účinek ohromí - po týdnu každodenního cvičení budete mít pocit, že vaše prsty znatelně zesílily.
Nalijte suchou rýži, nejlépe dlouhozrnnou, do nádoby (misky, malé misky nebo krabice). Posaďte se a začněte ponořovat prsty do rýže. Dlaň držte rovně. Posuňte kartáč dolů / nahoru, dolů / nahoru. Pohyby by měly být měřeny, bez spěchu. Číňané věřili, že během tohoto cvičení se rozvíjejí nejen prsty, ale také mysl, logické myšlení, schopnost bezchybně vnímat informace.
