Těhotenství, porod, kojení zanechávají stopy zejména na ženské postavě a na tvaru jejích prsou. Po skončení období kojení se každá mladá matka chce vrátit ke své dřívější přitažlivosti.
Instrukce
Krok 1
Najděte tu správnou a pohodlnou podprsenku. Lepší je zvolit speciální bavlněné krmení. Košíčky by měly sedět kolem hrudníku, ale neměly by se mačkat.
Krok 2
Pro oblast dekoltu používejte speciální zvlhčovací a výživné krémy. Aplikujte tento krém 2-3krát týdně po sprchování. Současně kombinujte aplikaci krému s masáží prsou. Hladkými pohyby střídavě masírujte pravou a levou mléčnou žlázu druhou rukou od bradavky. Nikdy je nemačkejte.
Krok 3
Proveďte řadu cviků, abyste si vypracovali svaly na hrudi. Speciální cvičení zvyšují krevní oběh v tkáních, zvyšují tón prsních svalů. Nejprve zahřejte svaly. Rukama nakreslete kruhy tam a zpět.
Krok 4
Postavte se rovně, udržujte záda rovně a roztáhněte nohy na šířku ramen. Položte ruce před sebe dlaněmi obrácenými k sobě. Prsty by měly směřovat nahoru a lokty by měly být na úrovni hrudníku. Dvakrát stlačte dlaně silou, potom otočte prsty směrem k sobě a znovu pevně stiskněte ruce. Uvolněte se a vraťte se do výchozí polohy. Cvičení opakujte 5 až 10krát.
Krok 5
Zvedněte ruce na úroveň ramen. Zadní strana by měla být plochá. Ohněte lokty a zajistěte prsty. Pokuste se s námahou roztáhnout ruce do stran. Při tom si neuvolňujte prsty. Proveďte 10 až 12 trhnutí.
Krok 6
Roztáhněte ramena a postavte se rovně. Zatáhněte za rohy rtů co nejvíce dolů. Měli byste cítit napětí ve svalech na hrudi, krku a obličeji. V tomto okamžiku sklopte ramena tak, aby vám na krku vyčnívaly žíly.
Krok 7
Dělejte kliky. Nastupte na všechny čtyři. Roztáhněte ruce mírně širší než ramena. Narovnejte nohy. To udrží vaši váhu na dlaních a prstech. Udržujte záda rovně, zatáhněte břicho dovnitř. Hlava a záda by měly být v jedné linii. Proto neházejte hlavou dozadu ani nesklánějte hlavu. Roztáhněte lokty do stran. Při klikách se dotýkejte podlahy hrudníkem. Při ohýbání loktů se nadechněte; při rovnání vydechněte. Začněte s 5 klikami denně a pracujte až s 20 opakováními.
