Jak Dostat Prsa Zpět Do Formy Po Kojení

Obsah:

Jak Dostat Prsa Zpět Do Formy Po Kojení
Jak Dostat Prsa Zpět Do Formy Po Kojení

Video: Jak Dostat Prsa Zpět Do Formy Po Kojení

Video: Jak Dostat Prsa Zpět Do Formy Po Kojení
Video: KOJENÍ – správné polohy při kojení ✅ 2024, Březen
Anonim

Těhotenství, porod, kojení zanechávají stopy zejména na ženské postavě a na tvaru jejích prsou. Po skončení období kojení se každá mladá matka chce vrátit ke své dřívější přitažlivosti.

Jak dostat prsa zpět do formy po kojení
Jak dostat prsa zpět do formy po kojení

Instrukce

Krok 1

Najděte tu správnou a pohodlnou podprsenku. Lepší je zvolit speciální bavlněné krmení. Košíčky by měly sedět kolem hrudníku, ale neměly by se mačkat.

Krok 2

Pro oblast dekoltu používejte speciální zvlhčovací a výživné krémy. Aplikujte tento krém 2-3krát týdně po sprchování. Současně kombinujte aplikaci krému s masáží prsou. Hladkými pohyby střídavě masírujte pravou a levou mléčnou žlázu druhou rukou od bradavky. Nikdy je nemačkejte.

Krok 3

Proveďte řadu cviků, abyste si vypracovali svaly na hrudi. Speciální cvičení zvyšují krevní oběh v tkáních, zvyšují tón prsních svalů. Nejprve zahřejte svaly. Rukama nakreslete kruhy tam a zpět.

Krok 4

Postavte se rovně, udržujte záda rovně a roztáhněte nohy na šířku ramen. Položte ruce před sebe dlaněmi obrácenými k sobě. Prsty by měly směřovat nahoru a lokty by měly být na úrovni hrudníku. Dvakrát stlačte dlaně silou, potom otočte prsty směrem k sobě a znovu pevně stiskněte ruce. Uvolněte se a vraťte se do výchozí polohy. Cvičení opakujte 5 až 10krát.

Krok 5

Zvedněte ruce na úroveň ramen. Zadní strana by měla být plochá. Ohněte lokty a zajistěte prsty. Pokuste se s námahou roztáhnout ruce do stran. Při tom si neuvolňujte prsty. Proveďte 10 až 12 trhnutí.

Krok 6

Roztáhněte ramena a postavte se rovně. Zatáhněte za rohy rtů co nejvíce dolů. Měli byste cítit napětí ve svalech na hrudi, krku a obličeji. V tomto okamžiku sklopte ramena tak, aby vám na krku vyčnívaly žíly.

Krok 7

Dělejte kliky. Nastupte na všechny čtyři. Roztáhněte ruce mírně širší než ramena. Narovnejte nohy. To udrží vaši váhu na dlaních a prstech. Udržujte záda rovně, zatáhněte břicho dovnitř. Hlava a záda by měly být v jedné linii. Proto neházejte hlavou dozadu ani nesklánějte hlavu. Roztáhněte lokty do stran. Při klikách se dotýkejte podlahy hrudníkem. Při ohýbání loktů se nadechněte; při rovnání vydechněte. Začněte s 5 klikami denně a pracujte až s 20 opakováními.

Doporučuje: