Každý sportovec může někdy zažít podvrtnutí, zranění nebo nemoc. Díky tomu můžete rychle ztratit svůj fyzický tvar. I když existuje několik jednoduchých metod k obnovení původního stavu.
Instrukce
Krok 1
Vraťte se zpět do stejného tréninkového rytmu. Dodržujte stejnou denní rutinu, jakou jste měli před úrazem nebo nemocí. Jděte do postele a současně se probuďte. Mezi tréninky si odpočiňte. Stanovte si rozvrh jídla a jasně jej dodržujte. Stručně řečeno, začněte se postupně zotavovat.
Krok 2
Jezte lépe, abyste obnovili energetické ztráty. Jezte více bílkovin, sacharidů, vlákniny. Pro tyto účely jsou vhodné následující produkty: mléko, různé obiloviny, tvaroh, rozinky, ořechy, med, ryby atd. Nezapomeňte na další sportovní výživu, která pomůže tělu dodat všechny potřebné mikroživiny. Například 30 gramů kreatinu denně pomůže podpořit rychlé zotavení a rozvoj vytrvalosti.
Krok 3
Začněte s lehkou vytrvalostí nebo tréninkem techniky. Samozřejmě byste neměli okamžitě zaťat pěsti a vrhnout se do bitvy, protože tělo si na smrtelnou zátěž ještě nezvyklo. Po dobu 1–2 týdnů trénujte poloviční sílu podle všech doporučení svého lékaře a trenéra. Pokud to děláte sami, sledujte svůj vlastní zdravotní stav, aniž byste při výcviku zašli příliš daleko.
Krok 4
Spusťte další kříže. Jogging 2-3krát týdně pomůže obnovit svalový tonus a vytrvalost. Spusťte je klidným tempem, nezapomeňte na vylepšený pitný režim. Po určité přestávce vypijte o 500 ml více vody než dříve. Pomůže očistit tělo od nahromaděných toxinů a toxinů.
Krok 5
Navštivte lázeňský dům a bazén. Na konci týdne je vhodné pářit po dobu 1–2 hodin, v závislosti na stupni stresu. Koupel vám pomůže se zotavit, očistit vnitřní orgány a nabudit váš tréninkový cyklus. Po horké relaci zaplavejte několik minut v bazénu. Tyto vodní procedury také pomohou zmírnit bolesti svalů.
