Procházením módních časopisů a sledováním televize pozorujete muže a ženy s tónovaným břichem a vynikající postavou. Když se na sebe podíváte do zrcadla, zjevně necítíte to potěšení. Pokud si chcete postavit břišní svaly doma, existuje určitá sada cvičení, která vám pomohou dosáhnout vynikajících výsledků.
Instrukce
Krok 1
Než začnete provádět řadu cviků, musíte se rozcvičit a zahřát svaly. Chcete-li to provést, zapněte hudbu a tancujte nebo švihněte. Během zahřívání se nedoporučuje provádět těžké fyzické cvičení. Rozhodněte se o čase a dnech, kdy budete trénovat. Nejlepší volba je třikrát týdně po dobu jedné hodiny, neměli byste trénovat častěji, tím nedosáhnete rychlého účinku.
Krok 2
Kroutící se. Toto cvičení by mělo být prováděno z polohy na břiše. Pokrčte kolena, ruce držte v zámku a dejte je za hlavu, lokty roztáhněte do stran. Pomalu začněte zvedat horní část těla, poté se pomalu spusťte do výchozí polohy. V tomto případě by měla být dolní část zad přitlačena k podlaze. Cvičte dvacetkrát ve třech sériích. Jsou zapojeny horní břišní svaly.
Krok 3
Diagonální drtí se provádějí ze stejné polohy jako předchozí cvičení. Proveďte zákruty tak, aby se levý loket dotýkal pravého kolena. A pak se stejným úspěchem dosáhnete pravým loktem k levému kolenu. Cvičení provádějte střídavě pro šikmé svaly břicha dvacetkrát až třicetkrát ve třech sériích.
Krok 4
Zkroucení zpět pomáhá posílit dolní části břicha. Lehněte si na záda a položte ruce podél trupu. Napněte břišní svaly co nejvíce a zvedněte nohy, poté se pokuste odtrhnout pánev od podlahy a zvednout ji co nejvyšší. Po dosažení nejvyššího stupně napětí břišních svalů se vraťte do výchozí polohy. Cvičte patnáctkrát ve třech sériích.
Krok 5
Ležíte na zádech, položte ruce podél trupu a narovnejte nohy. Začněte zvedat rovné nohy tak, aby byly v úhlu devadesáti stupňů s trupem. Toto cvičení pomáhá posilovat dolní břišní svaly. Nejprve desetkrát zvedněte pravou nohu a držte ji v této poloze po dobu deseti sekund. Totéž proveďte pro levou nohu. Provádějte podobné cviky ležící na boku, tím se zmenší pas.
Krok 6
Cvičení "Jízdní kolo" se provádí z polohy na břiše, ruce jsou za hlavou. Pokrčte kolena v úhlu 45 stupňů a začněte napodobovat jízdu na kole. Pohybujte se střídavě do kolen, pak do levého a potom do pravého lokte. Při tom se snažte nezvedat hlavu z podlahy. Čím blíže jsou vaše nohy k podlaze, tím větší a lepší jsou vaše břišní svaly.
Krok 7
Během cvičení sledujte dech, zkuste hlouběji zatáhnout přední břišní stěnu a při východu napnout břišní svaly. Během inhalace neuvolňujte břišní svaly, udržujte je pod kontrolou a v neustálém napětí, to je velmi důležité pro dosažení výsledků.
