Plné ruce kazí vzhled. Přebytečného tuku na rukou se můžete zbavit každodenní fyzickou aktivitou na svalech pomocí určitých cvičení. Pokud vaše paže nejsou schopny zvládnout velkou zátěž na jeden zátah, snižte ji výrazně a postupně ji zvyšujte při každém sezení. Svaly postupem času zesílí, tuk začne odcházet a vy budete moci nosit oblečení, které vám otevře náruč.
Instrukce
Krok 1
Posaďte se do turecké polohy, složte dlaně na úrovni hrudníku a udržujte záda rovně. S výdechem přitlačte dlaně k sobě a držte napětí po dobu 5 sekund. Při nádechu uvolněte paže po dobu 5 sekund. Cvičení opakujte 10 až 20krát.
Krok 2
Lehněte si na břicho, položte dlaně pod ramena a prsty na podlaze položte. Při nádechu se zcela zvedněte a držte se pouze na rukou a nohou. Prodlužte celé tělo v jedné linii. Držte pózu po dobu 20 sekund. Poté zvedněte pravou nohu z podlahy a držte tuto pozici po dobu 10 sekund. Vraťte se do polohy prkna a stejnou dobu zvedněte levou nohu nahoru. Držte plank pózu po dobu dalších 20 sekund, opíraje se o ruce a prsty na nohou, s výdechem se položte na zem a uvolněte se.
Krok 3
Posaďte se na podlahu, narovnejte nohy a položte dlaně na boky. Při nádechu ohýbejte kolena, zvedněte tělo úplně od podlahy, tlačte tělo co nejvíce nahoru. Vaše držení těla by mělo připomínat stůl: nohy a paže jsou kolmé k podlaze, tělo je rovnoběžné s povrchem. Držte pózu po dobu 2 až 5 minut. S výdechem se vraťte do výchozí polohy.
Krok 4
Posaďte se na pravé stehno, položte ruku stejného jména na podlahu poblíž hýždí, levým držte povrch před sebou. Při vdechování oběma rukama odtlačte podlahu a zvedněte boky. Prodlužte celé tělo v jedné linii. Vaše váha bude rozdělena mezi chodidlo pravé nohy a ruku stejného jména. Položte si levou dlaň na opasek. Pokuste se držet pózu po dobu 10 až 15 sekund. S výdechem se vraťte do výchozí polohy a opakujte cvičení na druhé straně.
