Svaly a klouby nohou jsou skuteční pracovníci. Nosí váhu vašeho těla po celý den a dělají to skvěle. Je pravda, že někdy nadměrné cvičení může vést k problémům s nohama. Nejprve jsou postiženy klouby: koleno a kotník. Poranění kotníku je nejčastějším domácím zraněním během chladného období, kdy se rozvíjejí zledovatělé silnice. Provádějte jednoduchá cvičení, abyste zabránili zranění kotníku.
Je to nutné
- - malé kulaté oblázky;
- - švihadlo;
- - plošina 10-15 cm;
- - láhev nebo činka;
- - tlačítka.
Instrukce
Krok 1
V létě jděte častěji naboso. Nejlepší cvičení pro kotník je běh na písku nebo malých oblázcích. Chcete-li toto cvičení provádět během chladnějších měsíců, kupte si dostatečně velkou kočičí podestýlku. Můžete vyhodit horní pletivo a nalít do podnosu malé oblé kamínky. Umístěte podnos do koupelny před umyvadlo a dvakrát denně, během ranního a večerního oblékání, hněte na tento šindel bosými nohami.
Krok 2
Chůze chodí každý den po vnější a vnitřní straně chodidla. Venku se vydejte do kuchyně a zevnitř se vraťte. Přeskočte domácí pantofle. Pokud je vaše podlaha doma příliš studená, noste ponožky.
Krok 3
Proveďte kruhový pohyb nohou. Posaďte se na židli nebo na pohovku. Natáhněte nohy a zvedněte je z podlahy. Udržujte nohy zavěšené a otáčejte chodidly dovnitř a potom ven. Proveďte 15-20 rotací v každém směru. Pokud pocítíte mírný pocit pálení v kloubech, dostalo se vám dostatečného stresu.
Krok 4
Postavte se prsty na malé plošině a podpatky volně viste. Zvedněte prsty na nohou tak vysoko, jak je to možné, a pak se pomalu snižujte. Chcete-li zvýšit zátěž, můžete zvednout činky nebo si dát na ramena činku. Práce s váhami je však možná pouze s naprosto zdravým kotníkovým kloubem.
Krok 5
Skákací provaz. Skákání přes švihadlo je ideálním cvičením pro posílení kotníku a rukou. Chcete-li kotvy plně zatěžovat, skákejte bez ohýbání kolen, pouze s využitím práce kotníkových kloubů.
Krok 6
Další vynikající cvičení zaměřené nejen na trénink kotníku, ale také na prevenci plochých nohou obecně. Rozptýlejte malé předměty, jako jsou knoflíky na podlaze, a sbírejte je prsty na nohou. Umístěte do sklenice nebo krabice. Udělejte to ze stoje. To dále zlepší váš pocit rovnováhy.
Krok 7
Když sedíte, odvalte láhev nebo činku bosou nohou pod stůl. Abyste zabránili zbytečnému šumu, umístěte pod projektil kus měkkého hadříku.
